Allenamenti di Karn

[Karn]

Gara di bench press a Gela (cl)

Si parte alle 9 di mattina, si arriva verso le 10....pesatura ed iscrizione a questa federazione... usacli....il peso è 86kg... dichiaro 100kg d'entrata e vengo inserito nel secondo gruppo....mi riscaldo nuovamente ma sento che qualcosa non va.... i 90 kg mi vengono pesanti...salgo dai giudici e abbasso l'entrata a 95....
sono insieme a 8 partecipanti nella categoria esordienti....

prima prova: 95kg fermo e press ...luci bianchi tutto ok
seconda prova 105kg va tutto bene il peso vola
terza prova: 112.5kg mi fermo a metà...prova nulla

alla fine torno un pò amareggiato...non era l'obiettivo prefissato ed anche se arrivo primo di categoria ciò è una magra consolazione.

[abacus]

Complimenti Karn! Era la tua prima gara?

[Karn]

Grazie Abacus...no questa è la terza gara in assoluto ...la prima con questa federazione...e cmq la prima con fermo e comandi...

[TheIron]

1,22BW Buono, complimenti!

[Karn]

Grazie FRanco...dovrò rivedere un pò di cose...sopratutto nell'alimentazione...devo necessariamente scendere di bf%...
ho pensato ad una low carb di 6 giorni con ricarica di CHO nel week end...mentre nell'allenamento vorrei allenare la panca con il metodo
del rest-pause...invece squat e stacco li lascerei così...

[Karn]

19/12/2011

squat regular
48kgx6
88kgx6
108kgx3

squat regular140kgx1+boxsquatx5

box squat 150kg x 6

squat regular140kgx1+box squatx5

squat regular140kgx6 parallele

box squat140kg x 6

squat regular140kgx1+box squatx5


squat regular
108kgx6
88kgx6

front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 90kgx1+box front squatx5

[Karn]

20/12/11

bench press

riscaldamento
48kgx 6 6
68kgx 6
88kgx3

bench press no fermo in rest pause di 15 secondi...totalizzare 10 rip e poi aumentare il peso

102kg x 1 1 1 1 1 1 1

bench press con fermo

88kg x 6
68kgx 10 10 10

manubri su incli. 4x8

chest press 4x8

push press e lento dietro in piedi 4x8

panca presa stretta su smith machine
4x8

push down 4x8

[Karn]

21/12/2011

Allenamento tronco...esco da lavoro tardi un pò demotivato....arrivo in palestra e faccio solo questo

Stacco sumo

48kg x 6 6
68kg x 6 6
88kg x 3
100kg x 3
110kg x 3 3

dovrei fare un pò di complementari ma vado a casa.........

[Karn]

22/12/2011

prova massimale squat

riscaldamento
65kg x 8 8
100kg x 4 4
135kg x 2
cintura+fasce
160x 1 alta
160x 1 parallela
160x 1 ok

Ho provato le fasce RPM ... speravo meglio....il problema è che scendo lento .... si ricomincia

[Karn]

27/12/11

squat regular
48kg x 6
88kg x 6
108kg x 3

pin box squat+squat regular 140x5+1 le sento troppo pesanti e nn scendo..abbasso il peso
pinbox squat 130kg x 6
squat regular+pin box squat 130kgx1+5
pinbox squat 130kg x 5
squat regular+pin box squat 130kgx1+3
pinbox squat 130kg x 5

squat regular
108kg x 3
88kg x 3

bench press
48kg x 8
68kg x 6
88kg x 1
bench press rest pause 15 sec
102kg x 1 1 1 niente da fare..le feste hanno inciso e sn meno forte

88kg x 3

bench press con fermo
70kg 5x5

front squat pin box
68kg 5x5

core+addome

[Karn]

28/12/11

stacco sumo
48kg x 8 8
88kg x 6 6

110kg x 3
120kg x 3.....ricomincio piano piano a macinare.....

squatlift quadra bar
110kg x 6 6 6 6

lat machine

addome

[Karn]

02/01/11

squat regulare

48kg x6
68kg x6
98kg x 6
103kg x 5

pin box squat
130kg x 6 5 5 4 3 3 prestazione scarsa... stamattina mi sn alzato alle 4 per inventario e ho lavorato fino alle 3....perfomance deludente dato i postumi del cenone

front squat
48kg x 6
68kg x 6 6
78kg x 6

[Karn]

03/01/2012

Bench press
risc
48kg x 8 8
68kg x 6
88kg x 3

rest pause 15'' no fermo 102kg x 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 bene dalla prossima aumento, questo metodo mi piace parecchio...ma nn ho trovato nessun articolo a riguardo...ad esempio nn saprei cm proseguire quando stallerò....magari aumentando i secondi di recupero e i kg

bench press fermo 80kg 5x5

reverse press bands bw 4x8

push press smith machine 5x5

dip 3xmax

reverse bands triceps 4x8

[Karn]

04/01/12

stacco sumo doppia presa prona

48kg x 6 6 6
68kg x 6 6

presa mista+cinta

88kg x 6
100kg x 3

120kg x 3 3 .... tutto procede bene...non mi scompongo e il peso sale regolare...avanti

squat lift quadra bar 100kg 5x5

rematore 3x8

trazioni 3xmax

curl bicipiti 3x8

core+addome

[Karn]

05/01/12

Buon workout...ho inserito la panca..visto che domani nn mi alleno...

squat regular

48kg x 8
88kg x 6 6
108kg x 3

cinta

130kg x 3 box squat

150kg x 3 box squat

170kg x 1 pin box squat

150kg x 3 box squat

130kg x 1 regular

130kg x 3 box squat

regular

110kg 5x5

front squat+cinta

box 88kg x 5 5

regular x 5

box 100kg x 5 5 5 ottimo...nessun problema

bench press fermo

80kg 5x5