20/12/11

bench press

riscaldamento
48kgx 6 6
68kgx 6
88kgx3

bench press no fermo in rest pause di 15 secondi...totalizzare 10 rip e poi aumentare il peso

102kg x 1 1 1 1 1 1 1

bench press con fermo

88kg x 6
68kgx 10 10 10

manubri su incli. 4x8

chest press 4x8

push press e lento dietro in piedi 4x8

panca presa stretta su smith machine
4x8

push down 4x8