al freddo non avevo pensato, grazie del suggerimento, però lo sfarfallio sembrava essere indipendente dall'aver gli occhi aperti o chiusi, in ogni caso ci presterò attenzione, dato che ho un pò la coscienza sporca in quanto sono due anni che non faccio più esami del sangue. In compenso oggi mi sono procurato la macchinetta per misurare la pressione pre e post wo ma credo sia tutto nella norma:
pre wo 118 / 70 - pulsazioni 47
post wo 115 / 65 - pulsazioni 68
ALLENAMENTO DI LUNEDI 19/12/11 - SPINTA
BW 72.3 kg
Terzo mesociclo di allenamento:
squat 5RM + 5x90% + 3x5x80% - rest 40"/3'
1x5x37.5 kg
1x5x50 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x5x80 kg
1x5x85 kg
1x5x90 kg
+
1x5x80 kg
+
3x1x72.5 kg
sto continuando a fare attenzione a fare squat al parallelo, la differenza in termini di pump dei quadricipiti durante il ramping è notevole (cosa che si sente anche a livello di stanchezza)
p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
1x5x32.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
+
1x5x65 kg
4x5x62.5 kg
military press ladder 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - rest 10"/1'
1/2/3/4 @45 kg + 5/4/3/2/1 @42.5 kg
nuovo approccio al military con ladder, come immaginavo sono dovuto scendere di -5 kg rispetto alla 1 serie del piramidale inverso, sono molto lontano dai carichi e dal volume del lento con manubri
dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
1x13
1x8
1x6
tric. tra 2 panche - rest 40"
2x10
1x12
calf in piedi 3x15 - rest 40"
2x15x40 kg
1x15x35 kg
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