Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Abacus...no questa è la terza gara in assoluto ...la prima con questa federazione...e cmq la prima con fermo e comandi...

[TheIron]

1,22BW Buono, complimenti!

[Karn]

Grazie FRanco...dovrò rivedere un pò di cose...sopratutto nell'alimentazione...devo necessariamente scendere di bf%...
ho pensato ad una low carb di 6 giorni con ricarica di CHO nel week end...mentre nell'allenamento vorrei allenare la panca con il metodo
del rest-pause...invece squat e stacco li lascerei così...

[Karn]

19/12/2011

squat regular
48kgx6
88kgx6
108kgx3

squat regular140kgx1+boxsquatx5

box squat 150kg x 6

squat regular140kgx1+box squatx5

squat regular140kgx6 parallele

box squat140kg x 6

squat regular140kgx1+box squatx5


squat regular
108kgx6
88kgx6

front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 80kgx1+box front squatx5
front squat 90kgx1+box front squatx5

[Karn]

20/12/11

bench press

riscaldamento
48kgx 6 6
68kgx 6
88kgx3

bench press no fermo in rest pause di 15 secondi...totalizzare 10 rip e poi aumentare il peso

102kg x 1 1 1 1 1 1 1

bench press con fermo

88kg x 6
68kgx 10 10 10

manubri su incli. 4x8

chest press 4x8

push press e lento dietro in piedi 4x8

panca presa stretta su smith machine
4x8

push down 4x8

[Karn]

21/12/2011

Allenamento tronco...esco da lavoro tardi un pò demotivato....arrivo in palestra e faccio solo questo

Stacco sumo

48kg x 6 6
68kg x 6 6
88kg x 3
100kg x 3
110kg x 3 3

dovrei fare un pò di complementari ma vado a casa.........

[Karn]

22/12/2011

prova massimale squat

riscaldamento
65kg x 8 8
100kg x 4 4
135kg x 2
cintura+fasce
160x 1 alta
160x 1 parallela
160x 1 ok

Ho provato le fasce RPM ... speravo meglio....il problema è che scendo lento .... si ricomincia