Diario di TheIron

**TheIron** · 18-12-2011, 04:13 AM

Sto invertendo la marcia già da un pò... dammi tempo

immaginati di andare in retro marcia a tutta velocità... non è che puoi rimettere la prima di colpo, devi prima rallentare sennò in retro perdi il controllo, poi ti fermi (normocalorica) e riparti dalla prima alla quinta!
Tieni conto che fino a tre quattro mesi fa era tutto distrutto... ho perso in poco tempo tutto tutto tutto... 4 anni bruciati come un fiammifero! In molti non mi hanno creduto quando ho detto loro che nell'arco di breve tempo ho pesto 20kg di "pura magra"!
Ho le foto per dimostrarlo.

Qui era fine giugno, io ho ripreso a vivere (mangiare e allenarmi da cristiano) l'8 settembre

Mi si intravede a stento a stento la prima linea degli abs da rilassato.

Agosto è stato il mese più devastante! Digiuno a oltranza... non mangiavo... morale sottoterra, ansia a 1000... se ci ripenso mi viene da ridere!

Ora ho ripreso tutto tutto tutto
tranne l'integrazione che è ancora off... non vedo l'ora di rimettere in full pure quella.
Creatina (abbandono lo schema by menphis di idratazione cellulare crea+brio per passare allo schema che sfrutta gli allenamenti pro-ripristino creatinfosfato) In una parola: FORZA
Gluta alti dosaggi
BCAA a dosaggi/timing e modo prendo spunto da chi sò io
Omega 3
Betalanina per gli allenamenti di resistenza alla forza
Poi varie news che per ora non vi svelo
Cose che eviterò sono stimolanti tipo caffeina o volumizzatori tipo N2o.

**TheIron** · 19-12-2011, 09:25 AM

Era una vita che non mi filmavo!
1x4RM + 2 negative da 4' la prima ok la seconda è uscita da tre secondi

Peso 98kg voglio settare il culo più basso e le spalle più alte... mi vedo cifotico! Nzomma na porcheria... però risfogliando i diari, i thread dei vecchi video e le guide ... almeno stavolta sò cosa più o meno devo correggere!

**Tonymusante** · 19-12-2011, 10:28 AM

molto vintage

ti alleni nella roccia viva!

**TheIron** · 21-12-2011, 05:16 PM

Ahhahahah tony, vorrei averti ospite qui qualche volta... così ti faccio assaggiare un altro pò di prodotti locali!

Lunedì alla lezione di mma niente mma! lezione di autodifesa con il coltello, perchè non lo sò.
Se c'è una cosa che odio è proprio quella.
Il maestro: ragazzi oggi lezioni con i coltelli, Perchè? perchè fate arti marziali 30 anni, arriva uno con il cortello e dovete saperlo disarmare.

In mente mia già pensavo che non aveva senso... e se arriva uno con la pistola ?
Poi sempre a mente mi sono ricordato del film il buono il brutto e il cattivo.

Vabbè. Attacca il ciuccio dove dice il padrone mi diceva nonna.
Alla terza ora scatta il gioco. Con la prima forma che abbiamo imparato... uno fa due slash (diagonali) al corpo e due alla pancia il colpito deve parare e cercare di disarmare. Il colpito se becca 3 slah perde e via al successivo avversario, se invece resiste un minuto o prende il coltello prima dei tre slash sarà lui a rimanere a centro.
Ok primo giro, secondo giro disarmo il vice maestro. Da lì sono stato al centro 30 minuti.
Risultato un ginocchio fuori uso nello stacco e un avabraccio apuà!

Ieri secondo giorno di cedimento dip con 15kg e trazioni con 10kg
nello squat anni luce avanti
buono il lento
lo stacco non l'ho potuto fare grande amarezza
Peggiorato il curl
ok il french

**Tetsujin** · 21-12-2011, 05:57 PM

Il mio maestro di arti marziali ai tempi diceva: se vi ritrovate di fronte un coltello, scappate. L'ho sempre ritenuto un grande saggio

Scusa se ti ho sporcato il diario, ma ho sempre condiviso i tuoi dubbi sull'utilità di disarmare un coltello (che da farlo in palestra a farlo nella strada ne passa davvero troppa acqua sotto i ponti)

**°°sOmOja°°** · 21-12-2011, 06:51 PM

franco, se abbassi ancora il sedere nello stacco non fai altro che sculare ancora di +
abbassarti di + può avere l'utilità di sfruttare il riflesso da stiramento ma di fatto non migliora la tua esecuzione (perchè comunque la tirata inizia nella posizione in cui il sedere è alto)

p.s. la taverna con i pesi è bellissima
una passata di lucido sulle pietre e puoi far pagare il biglietto per entrare nella sala delle torture

**TheIron** · 21-12-2011, 11:11 PM

Non sporchi nulla, non si è mai ot sul mio diario! Grazie per la visita.
Infatti anche un maestro (un autentico guru) di jkd (una delle arti nate appositamente per la DP) della mia zona dice: se uno con il coltello ti chiede il portafogli, tu pensa a come disarmarlo... e allo stesso tempo dagli il portafoglio!

x claudio questa scena mi sembra di averla già vissuta... me l'avevi già detto sto consiglio, sto rileggendo i vecchi post! Cacchio! Il bello è che s'è così sto a rifà gli stessi errori ASD
Grazie per la taverna... quando passi di qui vieni a trovarmi

Vieni il prima possibile perchè senno non mi bastano i pesi... dato che ho solo 4 quintali!

**Tetsujin** · 21-12-2011, 11:33 PM

Si è un approccio tipicamente da jkd (anche il mio sensei era un "jeetkundoista"), cosa che mi è sempre piaciuta per il senso critico con cui si eseguivano le varie "mosse": ci doveva essere una ragione pratica, altrimenti restava solo teoria.
Ma ricordo ancora come fosse oggi le volte che ci ha detto: ragazzi mi raccomando, non fatevi ammazzare

Buon allenamento e complimenti per la quantità di "carne al fuoco" che hai messo!

**°°sOmOja°°** · 22-12-2011, 09:05 AM

eheh, se non altro sono un pò coerente nel tempo

scherzi a parte, un carico può essere sollevato in verticale (e quindi come vuoi fare tu, con il sedere basso) solo se il baricentro giace al centro della base di appoggio
nello stacco da terra classico il baricentro è per forza di cose spostato in avanti
non voglio perdermi in complicati calcoli matematici che non sono in grado di fare ma ti rendo conto da solo che se il femore è orizzontale rispetto al terreno i muscoli posteriori della coscia stanno "tirando" perpendicolarmente alla perpendicolare del peso, cioè i posteriori tirano così ------> , la perpendicolare è verticale.

nello stacco sumo invece non solo il baricentro è molto + vicino ma intervengono anche altri muscoli come gli adduttori (e i glutei lavorano diversamente)
lo stacco "verticale" per eccellenza è chiaramente quello eseguito con la trap bar

ma alla fine della fiera, perchè mai dovresti eseguire uno stacco da terra con accosciata? quali sono i vantaggi?

**TheIron** · 22-12-2011, 03:48 PM

sisisisi tutto chiaro, ho ritrovato anche la conversazione su msn di 4 anni fa, tutta la spiegazione del prestiramento ... e il fatto che tu nello stacco avevi quel piccolo rimbalzino che ti criticavano... mi ricordo tutto ora
quindi l'altezza del popò va bene, alla fine è quella che mi viene naturale e che mi permette di tenere la schiena bella ferma almeno nella parte lomabre ... quindi ricapitolando... lavoro solo sull'impostazione delle spalle e l'arco ? La chiusura è sufficiente ?
Io vedo le spalle che superano la linea del bil ... e le scapole non mi tengono per nulla
insomma vedo un casino di cose che mi creano un macello di dubbi!
Domani mi rivedo qualche dcss document

**TheIron** · 27-12-2011, 03:43 AM

Di ritorno da una splendida serata caraibica.
Oggi ho riportato in casa la stazione gigante per trazioni (creata per il pitbulltraining) dato che in garage è impossibile allenarsi! Li ci tenevo il sacco, la stazione per trazioni e la ruota di macchina con la mazza da 5kg, insieme ai tappeti per il judo. Della serie oggi mi sono ammazzato di trazioni, in tutte le salse: prone, supine, larghe, strette, medie, ad un braccio con supporto avambraccio ... e domani inserisco anche quelle con l'asciugamano dato che non posso farle neutre per ora! Pochissime reps, ampissimo buffer, tante serie, rest nella media 1/1.30/2 .
Alla serata mi è successa una cosa ... ho ballato con una ragazza bravissima, che di lavoro fa anche la fisioterapista anche in quello molto ma molto brava, a fine ballo mi accarezza il dorso e mi fa: "allunga i muscoli delle schiena" e io "cosa?" "allunga i muscoli della schiena che sono corti"
Sinceramente non ho capito cosa volesse dire e ci sono rimasto un pò come dire... incuriosito.