In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

oggi prima di andare al lavoro sono riuscito a fare un'oretta di kettlebell...
ho seguito questo schema

riscaldamento... 5 minuti circa
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 2 minuti
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing una mano, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing altra mano, un minuto

clean and press, un minuto
piegamenti tra kb, un minuto
clean and press, 2 minuti
piegamenti tra kb, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti

alla fine ho aggiunto un po di addominali e sono uscito mezzo morto ^^ divertente però

[SeNsHi]

anche oggi allenamento di kettlebell...
durata 50 minuti circa

riscaldamento 5'
swing 2 mani 1'
squat 1'
swing 2 mani 1'
squat 1'
swing 1 mano 1'
squat esplosivo 1'
swing altra mano 1'
squat esplosivo 1'
swing con flessione bicipite 1'
squat esplosivo 1'
swing flessione altro bicipite 1'
squat esplosivo 1'

20'

bicipiti kb 1'
abs 1'
bicipiti 2'
abs 1'
bicipiti 2'
abs 1' più 1 isometria
bicipiti 2'
abs 1' più 1' di isometria

30

abs esplosivi 2'
tricipiti 1'
abs esplosivi2'
tricipiti 1'
abs esplosivi 2'
tricipiti 1'

domani pallavolo e se riesco (ma la vedo dura) alleno il petto

[SeNsHi]

ok... una settimana intensa di studio e niente allenamenti mi hanno messo sotto un treno... oggi ho rifatto squat pesante... -.- mamma mia... ho faticato spaventosamente con i 120 kg... alla fine ho dovuto scalare un po di peso per chiudere il 5x5... idem per il lento avanti... decenti invece le trazioni appesantite, buon 5x5 con 20 kg d peso... c'è da faticare... e a natale dovrò avere un'altra settimana di soli kettlebell... xkè non avrò la mia home gym... :\

[°°sOmOja°°]

a dimostrazione del fatto che puoi destabilizzarli quanto vuoi ma sempre 16kg sono

[SeNsHi]

li terrò per quando dovrò definirmi ^^ per ora mi ci diverto giusto ogni tanto e sotto le feste che non ho panca e supporti... e oggi dopo lo squat di ieri ho doms pure alle ascelle ^^

[SeNsHi]

ieri allenamento panca e bicipiti... non male, contando che la panca in genere è un mio punto debole... sn sceso di qlc kg sul 7x3... kg che recupererò a gennaio... perchè da oggi torno a casa e non ho pesi, ma solo kb e corpo libero per 2 settimane circa... I bicipiti invece non hanno risentito minimamente del periodo di stop causa studio... anzi... faccio meno fatica! Ieri sera poi 3 ore di pallavolo e oggi vedo di fare l'ultimo allenamento con i pesi dell'anno... squat esplosivo, lento pesante e trazioni esplosive ^^

[SeNsHi]

alla fine per mancanza di tempo (portare la macchina al meccanico ha richiesto 3 ore totali!) ho potuto solo fare un workout breve e con kettlebell... Oggi mi son concentrato su bicipiti, addominali (con la kb come sovrappeso) e spalle (clean and press e clean up a morire)... Da oggi per una settimana buona solo kb... ma ci darò dentro!