Problema...

[Tetsujin]

17 giorni sono pochini per tirare le somme, io lunedi scorso (per farti un esempio) sono riuscito a perdere 1 kg nonostante il giorno prima avessi mangiato come un bufalo (pranzo di natale con amici: antipasti+primi+secondo+dolci+merenda+cena) tutto grazie a 4 puntate in bagno poderose

Tutto questo per dirti che pesarti due volte nell'arco di 17 giorni è poco significativo, pesati più spesso, magari 3 volte a settimana o anche tutti i giorni, in modo da poter riscontrare l'andamento medio del tuo peso corporeo, oltre a valutare la quantità di grasso (ad esempio misurando il giro-pancia)

Da quanto tempo ti alleni?
In che ore ti alleni?

[roberto11]

mi allenano ormai da 3 anni....ma prima era una cosa in piu' oltre la capoeira...adesso faccio solo palestra e voglio farla seriamente con una dieta a puntino..
mi alleno 3 volte a week dalle 15 alle 16:30 lun mer ven o mar gio sab

[Tetsujin]

io alzerei i carbo nello spuntino post-wo e inserirei dei cereali integrali nella colazione. Per quale motivo mangi lo yogurt dopo il latte?
Le proteine mi sembrano ripartite stranamente e mi sembrano anche alte, qual è il rapporto pro / kg LBM?
Come mai ti abbuffi di carne e pesce a cena?

[roberto11]

1.5 per kg.
ma giustamente come dici tu non ci arrivo adesso che ho fatto i calcoli, arrivo a 100 scarsi.
perche' dici che mi abbuffo? 200/250g di carne o pesce son troppi? (finita la cena mangerei anche il tavolino!!)
nello yogurt ci butto un mix di frutta secca
Cosa ne dici di togliere lo yogurt mettere 20g di whey
e nei spuntini portare il pane a 80/100g?
arriverei sicuramente alla quota di proteine e alzerei i carbo, giusto?