un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Mimmolino]

Per pullover in piedi intendi il pulldown? Potresti postare un video? Grazie.

[°°sOmOja°°]

si, intendo il pulldown a braccia tese\semi tese
anche se per pulldown viene spesso intesa anche la lat machine (che dovrebbe essere chiamata "lat pulldown"), l'importante è capirsi.

[TheIron]

allora io non ci avevo capito nulla e ho fatto un manicomio come al solito LOL
e non avevo neanche notato che era in piedi

[°°sOmOja°°]

questo ragazzi: (quanta confusione per un esercizietto ) PULLDOWN BRACCIA TESE

[°°sOmOja°°]

15 dicembre 2011
bw: 74.9kg

Giornata massacrante, sono andato a Catania con irene per i regali di natale, partenza ore 11.00, centro commerciale con negozi di abbigliamento e accessori vari, tappa ad IKEA (con chilometri di deambulazione annessi)
ritorno a Messina ore 20.30 (in ritardo per la palestra), trasporto cassettiera di 50kg sulle scale di casa, corsa in palestra per la seduta di stacco, stanchino ma rilassato
Stacco
scarpe da pesista - presa prona - no cinta
5 x 55
3 x 95
2 x 115
presa mista
2 x 135
2 x 155
2 x 175kg
presa prona
3 x 3 x 129

jumpset
Push press al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70kg
5 x 60
5 x 50
5 x 40

Trazioni presa prona stretta
10 x 5

stretching femorali

[°°sOmOja°°]

16 dicembre 2011
bw: 74.9kg

allenamento di corsa (ma sostanzioso), tempo totale 1h.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
5 x 2 x 150kg (rest 2.00 - 2.30)

molto bene lo squat

Panca
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 100
5 x 2 x 120kg (rest 2.00 - 2.30)

complementari (tutto in jumpset\superserie)

jumpset (1):
Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

push down tricipiti 1 braccio
10 x 15\20\25\30\35kg

jumpset (2)
Push down tricipiti (2 braccia)
15 x 10\15\20\25\30\35\40\45

hammer curl ai cavi con corda
10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

triset
alzate laterali: 2x10x8kg
alzate frontali: 2x10x8kg
spinte manubrio: 2x10x8kg

[°°sOmOja°°]

19 dicembre 2011
bw: 75kg

mammamia che allenamento! già da stamattina stavo poco bene, arrivato in palestra avevo la testa che scoppiava e un senso di nausea
irene mi ha detto che ero abbastanza pallido, ho deciso di fare il minimo indispensabile (ma in realtà mi sono comunque allenato "pesante").
tuttosommato sono contento perchè sono riuscito a completare l'allenamento standard anche in condizioni non ottimali il che significa (secondo me) che ho stabilizzato questo livello di prestazione

Panca (rest. 2.30-3.00)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5 x 120kg (15 reps @80%)

Squat no cinta (rest 3.00)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130kg

Trazioni presa prona stretta: 10 x 5