Allora, mi ripeto: gli esercizi veramente fondamentali sono stacco, squat, panca piana con bilanciere, trazioni (ovviamente qui il bil.non serve), cui vanno aggiunti esercizi quali le parallele il lento avanti ed il rematore con bilanciere. Questi sono gli esercizi che ti possono far crescere sia di massa che di forza. il resto rappresenta qualcosa di complementare, che può essere o non essere fatto. Ciao.