un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

la differenza principale è che il pullover ai cavi in piedi è fatto.. in piedi
è sbrigativo, non devo smanettare con i manubri, non devo occupare la panchetta curva
posso inserirlo in un circuito con ZERO recuperi con il face pull e i tricipiti ai cavi.

questa è la caratteristica fondamentale per quanto mi riguarda visto che utilizzo l'esercizio come complemento per il dorso, senza grandi pretese (anche se devo dire di riuscire a reclutare molto bene il gran dorsale con questa esecuzione)
la seconda differenza fondamentale è data dal ROM che è concentrato soprattutto nella parte "bassa" del movimento (dall'altezza del petto fino a toccare i fianchi con le mani), nel pullover con manubrio su panca la maggiorparte del carico è invece concentrata nella parte di ROM che va dall'altezza del petto fino a dietro la testa
quindi direi che è un pò l'altra metà del pullover con manubrio, giusto per rendere l'idea
meno stretching, + contrazione di picco

[°°sOmOja°°]

14 dicembre 2011
bw: 75kg

sonno poco riposante stanotte, oggi non ero in formissima ma avevo comunque voglia di allenarmi

riscaldamento\attivazione
Hang clean: 5x15kg + 3x5 x 25kg
Front squat: 5x15kg + 3x5 x 25kg

Squat
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
cinta
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 140kg (circa 75% di 190kg)

come anticipato non ero in gran forma e già dal riscaldamento sentivo pesanti i carichi ma tuttosommato i 140 sono andati bene (come esecuzione e come volume complessivo mi sono tenuto su un buon 21 reps @75%)

Panca presa media\stretta
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 100kg (circa 65% di 150kg)

Curl un braccio (alternando dx e sx senza rest)
10 x 10\ 12\ 14\ 16\ 18kg
10-8-6 x 20kg

triset spalle ai cavi: 3 x 10
alzate laterali
alzate frontali
alzate a 90°

jumpset
Curl con corda ai cavi: 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45
push down (tricipiti): 10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

[Mimmolino]

Per pullover in piedi intendi il pulldown? Potresti postare un video? Grazie.

[°°sOmOja°°]

si, intendo il pulldown a braccia tese\semi tese
anche se per pulldown viene spesso intesa anche la lat machine (che dovrebbe essere chiamata "lat pulldown"), l'importante è capirsi.

[TheIron]

allora io non ci avevo capito nulla e ho fatto un manicomio come al solito LOL
e non avevo neanche notato che era in piedi

[°°sOmOja°°]

questo ragazzi: (quanta confusione per un esercizietto ) PULLDOWN BRACCIA TESE

[°°sOmOja°°]

15 dicembre 2011
bw: 74.9kg

Giornata massacrante, sono andato a Catania con irene per i regali di natale, partenza ore 11.00, centro commerciale con negozi di abbigliamento e accessori vari, tappa ad IKEA (con chilometri di deambulazione annessi)
ritorno a Messina ore 20.30 (in ritardo per la palestra), trasporto cassettiera di 50kg sulle scale di casa, corsa in palestra per la seduta di stacco, stanchino ma rilassato
Stacco
scarpe da pesista - presa prona - no cinta
5 x 55
3 x 95
2 x 115
presa mista
2 x 135
2 x 155
2 x 175kg
presa prona
3 x 3 x 129

jumpset
Push press al rack
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70kg
5 x 60
5 x 50
5 x 40

Trazioni presa prona stretta
10 x 5

stretching femorali

[°°sOmOja°°]

16 dicembre 2011
bw: 74.9kg

allenamento di corsa (ma sostanzioso), tempo totale 1h.

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
2 x 140
cinta
5 x 2 x 150kg (rest 2.00 - 2.30)

molto bene lo squat

Panca
5 x 20
5 x 50
5 x 70
3 x 90
3 x 100
5 x 2 x 120kg (rest 2.00 - 2.30)

complementari (tutto in jumpset\superserie)

jumpset (1):
Lat machine presa ampia prona
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 70
10 x 60
10 x 50

push down tricipiti 1 braccio
10 x 15\20\25\30\35kg

jumpset (2)
Push down tricipiti (2 braccia)
15 x 10\15\20\25\30\35\40\45

hammer curl ai cavi con corda
10 x 10\15\20\25\30\35\40\45

triset
alzate laterali: 2x10x8kg
alzate frontali: 2x10x8kg
spinte manubrio: 2x10x8kg