Allenamenti di Karn

**Karn** · 14-12-2011, 12:31 AM

13/12/11

bench press con fermo 1"

48kg x6
68kg x6
93kg x 3 4 4 4 3 3
68kg x 6

dip bw x max

push press alla smith machine 4x8

push down 4x8

**Karn** · 14-12-2011, 08:22 PM

14/12/11

sumo deadlift+cintA

48kg x 6 6
68kg x 6
98kg x 3
110kg x 3
114kg x 3<<<<<<<<<<<<esecuzioni veloci..a questo punto non saprei se aumentare ancora o rimodulare il tutto

squatlift quadrabar

90kg 4x8

lat machine
4x8

**Karn** · 16-12-2011, 05:49 PM

16/12/11

squat regular

48kg x 6 6
88kg x 6
108kg x 6
140kg x 1

box squat
140kg x 5
150kg x 6

squat regular
138kg x 1
108kg x 6
88kg x 6

sumo deadlift
48kg x 6 6
88kg x 3
103kg x 3 3
105kg x 3 3
110kg x 3 3

front squat
48kg x 5
50kg x 5
70 kg x 5 5
80kg x 3 leggero fastidio al ginocchio sx
78kg x 5

trazioni bw 5x5

Domenica gara...entro a 100 poi 110 e 112.5

**Karn** · 18-12-2011, 08:13 PM

Gara di bench press a Gela (cl)

Si parte alle 9 di mattina, si arriva verso le 10....pesatura ed iscrizione a questa federazione... usacli....il peso è 86kg... dichiaro 100kg d'entrata e vengo inserito nel secondo gruppo....mi riscaldo nuovamente ma sento che qualcosa non va.... i 90 kg mi vengono pesanti...salgo dai giudici e abbasso l'entrata a 95....
sono insieme a 8 partecipanti nella categoria esordienti....

prima prova: 95kg fermo e press ...luci bianchi tutto ok
seconda prova 105kg va tutto bene il peso vola
terza prova: 112.5kg mi fermo a metà...prova nulla

alla fine torno un pò amareggiato...non era l'obiettivo prefissato ed anche se arrivo primo di categoria ciò è una magra consolazione.