13 dicembre 2011
bw: 74.4kg

oggi mi sentivo un pò "incriccato" quindi ho reinserito un buon riscaldamento\attivazione prima dello stacco da terra

snatch (from the hang)
5 x 15
5 x 25
5 x 35

squat leggero: 3x5 x 15\25\35

clean
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65

high pulls: 3 x 75

Stacco
(presa doppia pronazione - scarpe da pesista - no cinta)
5 x 95
3 x 115
2 x 135
2 x 155 (2°rep presa mista)
2 x 165 (presa mista)

3 x 3 x 139

Push press al rack - presa ampiezza spalle
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 5 x 70 (stretta - media - larga)

stretching femorali\piriforme tra le serie di push press

Jumpset
Scrollate: 5 x 5 x 95kg
trazioni presa prona stretta: 5 x 5

pullover ai cavi con corda: 3x10
tricipiti ai cavi con corda: 3x10