ALLENAMENTO DI LUNEDI 12/12/11 - SPINTA
BW 72.3 kg
squat 1RM + 1x90% + 3x1x80% - rest 40"/3'
1x1x40 kg
1x1x50 kg
1x1x60 kg
1x1x65 kg
1x1x70 kg
1x1x75 kg
1x1x80 kg
1x1x85 kg
1x1x90 kg
1x1x95 kg
1x1x100 kg
1x1x105 kg
+
1x1x95 kg
+
3x1x85 kg
continuo a fare attenzione all'esecuzione di squat, l'1RM è rimasto lo stesso del precedente mesociclo ma questa volta sono sceso al parallelo. Sull'onda delle riflessioni sulla presa del bilancere, ho provato a spostare il bilancere più in basso, ovvero sotto l'attaccatura del trapezio: mi inclino maggiormente ma sento anche un maggior coinvolgimento di glutei nella spinta, una maggiore compattezza. Non è che prima tenessi il bilancere alto, però in effetti mi sono reso conto di poterlo spingere ancora un dito più in basso
p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
1x5x32.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
+
5x5x65 kg
ho voluto provare a tenere i gomiti più chiusi, questo ha influito sul carico finale (-5 kg della volta precedente)
military press 5x5 piramid. inv. +2x(8-10) - rest 1'30"
1x5x47.5 kg
1x3x47.5 kg
1x4x45 kg
1x5x40 kg
2x5x37.5 kg
+
1x13x25 kg
1x11x25 kg
il military è inchiodato li, la prima serie @47.5 sale abbastanza bene, ma se provo a farne una seconda ho un tracollo che si trascina anche nella serie successiva, fino a che non diminuisco il carico di 2 step (-5 kg). Ho aggiunto una serie leggera per recuperare le reps interrotte
dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
1x12
1x8
1x6
tric. tra 2 panche - rest 40"
3x10
calf in piedi 3x15 - rest 40"
3x15x40 kg
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