modifica gli schemi e le progressioni (in modo sensato)
ritocca qualche complementare avendo cura per i gruppi carenti e puoi continuare all'infinito

non ti consiglierò mai una scheda weider, posso solo consigliarti ciò che conosco e in cui credo
io mi alleno 5 volte a settimana in fullbody (ma per anni mi sono allenato 3xWeek anche in fullbody) ed è il tipo di distribuzione che mi ha dato i migliori risultati, non vedo perchè dovrei consigliarti qualcosa che su di me e su chi ho seguito\conosciuto funziona meno