un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

comunque mai avrei detto di vederti con i piedi alzati sul bordo panca

sono disposto ad eseguire anche l'esercizio + ridicolo se sono convinto della sua efficacia
ad ogni modo considera che la gente percepisce come "strano" (o senza senso) fare stacco da terra, squat profondo, panca con arco e fermo al petto o altri esercizi particolari come il face pull o il fatman pullups

[TheIron]

facepull e fatman pullups sempre fatti... aggiungo sissysquat non quello di gironda ma quello a corpo libero detto roman chair squat, in mancanza di leg extension è incredibile... lo sottovalutano perchè stressa molto l'articolazione del ginocchio! Così come il lento dietro e le alzate laterali con la tecnica delle brocche!
Il discorso che fai sulla posizione del bilanciere nello squat è fantastico. Apre la mente a tante cose.

[°°sOmOja°°]

sei il solito adulatore

[°°sOmOja°°]

12 dicembre 2011
bw: 75.4kg

oggi allenamento concreto, ho ricalcolato le % di panca e squat e ricominciato il ciclo con il ladder

Panca
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 x 110kg (circa 75% di 150kg)

ottimo, il 7 novembre avevo fatto ladder fino a 6x112kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 120
5 x 5 x 130kg (circa 70% di 190kg)

benone lo squat, ho aumentato il 5x5x120 a 5x5x130kg senza usare la cinta
recuperi 2.30 - 3.00
mercoledi ladder @140kg\150\160kg e venerdi serie fisse @150kg

hammer curl ad un braccio (alternando dx e sx senza recuperi)
5 x 8\10\12\14\16\18\20\22\24\26\28\
5 x 5 x 30kg

triset leggero spalle: 3x3 x 10reps @8kg
- alzate laterali
- tirate al mento con manubrio
- spinte con manubrio

[°°sOmOja°°]

13 dicembre 2011
bw: 74.4kg

oggi mi sentivo un pò "incriccato" quindi ho reinserito un buon riscaldamento\attivazione prima dello stacco da terra

snatch (from the hang)
5 x 15
5 x 25
5 x 35

squat leggero: 3x5 x 15\25\35

clean
5 x 35
5 x 45
3 x 55
3 x 65

high pulls: 3 x 75

Stacco
(presa doppia pronazione - scarpe da pesista - no cinta)
5 x 95
3 x 115
2 x 135
2 x 155 (2°rep presa mista)
2 x 165 (presa mista)

3 x 3 x 139

Push press al rack - presa ampiezza spalle
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 5 x 70 (stretta - media - larga)

stretching femorali\piriforme tra le serie di push press

Jumpset
Scrollate: 5 x 5 x 95kg
trazioni presa prona stretta: 5 x 5

pullover ai cavi con corda: 3x10
tricipiti ai cavi con corda: 3x10

[Mimmolino]

Sostanzialmente cosa cambia tra il pullover classico con manubrio e la sua versione con la corda? Grazie.

[TheIron]

Provo a rispondere io...
penso innanzitutto l'impugnatura che viene conivolta mentre con il manubrio la mano resta aperta.... poi credo che alcuni muscoli fissatori vengono ancora più sollecitati dato che durante il rom del movimento si deve mantenere una distanza x dalle due mani... poi fatto al cavo c'è una tensione costante diagonale durante tutta l'escursione....
Io di solito lo considero un ibrido gran dentato/petto e mi fermo il linea orizzontale con il corpo e movimento di 90° all'atezza degli occhi +/- poi non è che sto con il compasso
ma cerco di farle tutte uguali il più possibile ahahah