wo

squat no belt 5x7x100 rest 2'30''
bench rest 2'30''
2x3x82.5
2x4x77.5
3x6x70

trazioni no elastico 6-6-5-5-5-5
pullover manubrio 4x10x14kg
curl inverso 4x10x15kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Ieri ho guidato circa 3 ore la macchina(1h30' andata e 1h30' ritorno), e avvertivo un dolore sempre lì, al dannato piriforme(parte sinistra). Però in genere se sto seduto non sento nulla...solo alla guida, dopo circa 1ora senza alzarmi dal sedile dell'auto...

squat okay, senza cinta. Soddisfatto! Di solito le prime serie le eseguo con stance più stretto, mentre verso la fine adotto il mio tanto amato wide stance(come nel video...5a serie).

bench okay, soddisfatto anche qui

Provate dopo tanto tempo le trazioni senza elastico. Ho fatto 6-6-5 prone e 5-5-5 supine, con 1'30'' rest. A questo punto vedo di proseguire senza elastico, e cercare di arrivare almeno a un 6x6 pulito, con quel rest... che palle, alle trazioni son fermo da anni ormai.

Durata wo: 2h
BW: 73.7

1) squat 5x7x100kg rest 2'30'' 5th set no belt
2) bench 2x3x82.5 2nd set
3) bench 2x4x77.5 2nd set
4) bench 3x6x70 3rd set