Diario di TheIron

**TheIron** · 06-12-2011, 07:26 PM

Oggi WO a casa con i pesi.

Si inizia con jump set di trazioni supine e parallele per poi prosegure con squat, stacco, calf, lento, french, curl e infine jump di crunch e iperextension
oggi il buffer era medio poi via via andrà decrescendo durante la settimana.
Volevo fare un pò di cardio alla fine sul tapis ma non ho tempo, dato che me ne vado a bailar caibre.
Domani 4/5ore di MMA taekwondo poi disco
Giovedi di nuovo pesi poi serata sempre in disco
venerdì di nuovo 5/6 ore di MMA sottomissioni, poi serata caraibica
Sabato pesi al 90% del max poi di nuovo caraibico
Domenica, la mattina pitbull tecnico + cardio finale e la sera caraibico
Lunedì di nuovo MMA
Martedì peso al 100% e reps fino a quando schiatto
Rest
Poi microciclo super cedimento tecniche di intensità + negative che non ho mai provato

detto così sembra roba da pazzi ma vi assicuro che dietro c'è un discorso che non finisce mai
Dieta carbociclica+cronozona un vero casino

**Blanko** · 06-12-2011, 09:06 PM

Ma con il maestro vi allenate tutte quelle ore? Beati!

**TheIron** · 06-12-2011, 11:12 PM

Ci sono eccezioni io seguo tre corsi ..se ce la fai... poi chi solo 2 e chi vine solo alle private.
Vado in pale alle 17 Beverone e pratico 30 minuti e alle 17.30 si inizia con il maestro fino alle 18.30 c'è il primo corso, poi beverone di malto e via con il secondo corso intermedio e poi gli avanzati alla fine alle 20.30 il maestro va via e chi "vuole" praticare resta
in particolare il venerdì che facciamo bjj
lunedì e mercoledì facciamo rifinitura davanti lo specchio o con il compagno. Io vado pure il sabato mattina a fare apprendimento di kettlebell!
Dato che le inseriremo prima del normale WO.

**TheIron** · 07-12-2011, 02:09 PM

Ho scritto qualche cazzata che vorrei condividere con gli amici del diario.

http://pitbull-training.forumcommuni...entry340550051

**TheIron** · 10-12-2011, 05:00 PM

Ricarica di qualche giorno fa.
Antipasto di salumi nostrani e mozzarelle
Primo cavatelli by mamma
Secondo cinghiale al sugo cotto in terracotta
Terzo piatto tipico preparato con strutto, pizza di mais e minestra fritta con orecchie e tocchetti di maiale
Frutta
Milkpan (dolce tipico della mia zona con farina di mais e liquore, ricoperto al ciocccolato bianco) e papatelli al miele e mandorle fatti in casa (trovate la foto sul mio profilo

)
Ananas
Torta.

Foto fatte oggi a freddo.
La creatina sembra non appannarmi! Il trucco sta nel comprarla di qualità

Anche se ho sgarrato parecchio sembra che la situazione sia tornata normale nel giro di due o tre giorni.

Si continua con la mia carbociclica super modificata italiana cronozona jdsfkhlskdjhldshlfdslkj

Braccio 35 a freddo altri 3 e sarò di nuovo al top della forma... non vedo l'ora

Buona domenica a tutti!

**menphisdaemon** · 10-12-2011, 05:41 PM

Stai scannato Frank, anche se sopra si vede che ti sei svuotato parecchio...ma qui si che dopo puoi buttare su pulito!

**TheIron** · 10-12-2011, 05:59 PM

Mancano all'appello 3cm di braccio 4/5 di torace e 5 o 6 di gamba, di spalle non sò.
Tengo a precisare che l'integrazione è completamente off e mi riferisco a integrazione da cut (carnitina, termogenici, fat burner, stimolanti ecc..)
Prendo solo integratori alimentari: whey isolate, caseine, whey idrolizzate (nitro 2.0 della net), maltodex, glutammina in bulk e raramente qualche bcaa/crea.
Tengo off anche multivit e omega3. Per mancanza di €.
Pure il postwo faccio con fonti di carbo da alimenti.
x marco Ho rivalutato tantissimo il tuo nemico di sempre: il fruttosio.