abacus:staying power!

[abacus]

ricevuto mister son soddisfatto via!

wo di ieri

squat 8x4x125 rest 3'
bench
3x82.5
2x4x77.5
3x6x70
trazioni 6x6
pullover 4x10x14kg
curl normale 4x10x15kg
calf4x10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica non al top, è da 2 sere che vado a letto verso le 5-6am, e stase probabilmente farò tripletta...ma memore delle notti belghe, questi ritmi sono da checca ahaha a parte tutto un po' rincoglionito, ma niente di che.
Squat okay, ho fatto i video ma non li metto, tanto va bene, sarebbero solo estremamente pallosi da guardare.

Bench idem, tutta tranquilla.

Durata wo: 2h
bw:73.2

[abacus]

wo anticipato a oggi...giornata vissuta nell'apatia più totale, senza voglia di far nulla. Un buon workout ha dato un po' di senso a questa inutile e tediosa domenica.

squat rest 3'
7x105
5x120
3x135
7x105
5x120
3x135

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x14+14 rest 1'
trazioni 6x6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Squat mozzafiato ahaha. Due onde molto dure, soprattutto con rest di 3' precisi. Ce l'ho fatta però, dai! video della seconda onda.

Bench okay.
Il resto bene.

Durata wo: 1h50'
BW: 73.7

1) squat 7x105 2nd wave
2) squat 5x120 2nd wave
3) squat 3x135 2nd wave
4) bench 5x5x72.5 5th set

[abacus]

wo

deadlift
4x6+4x4@132.5kg rest 3'

shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10x16
dip 5x8-6
alzate frontali bilanciere 5x10x8kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Deadlift... massacrante come sempre! Mal di testa lieve al termine delle 8 serie.
Attualmente sto usando sempre la presa destra prona e sinistra supina. Al contrario rispetto a tutto il periodo pre-coppa italia. Non so perchè ma in questo momento mi ci trovo meglio. Credo che sia anche meglio alternarle ogni tanto...
Fatte 11 serie in tutto (riscaldamento: 6x70 + 6x100+4x120). 35minuti totali di deadlift. Rest rispettati alla perfezione.

Il resto bene

Sto facendo sempre crunches e calf praticamente ad ogni wo. Crunches sempre sdraiato a terra con 10kg dietro la nuca. Calf monopodalico.

Durata wo: 1h40'
BW: 73.4

1)1st set
2)4th set
3)5th set
4)8th set

[abacus]

wo

squat no belt 5x7x100 rest 2'30''
bench rest 2'30''
2x3x82.5
2x4x77.5
3x6x70

trazioni no elastico 6-6-5-5-5-5
pullover manubrio 4x10x14kg
curl inverso 4x10x15kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Ieri ho guidato circa 3 ore la macchina(1h30' andata e 1h30' ritorno), e avvertivo un dolore sempre lì, al dannato piriforme(parte sinistra). Però in genere se sto seduto non sento nulla...solo alla guida, dopo circa 1ora senza alzarmi dal sedile dell'auto...

squat okay, senza cinta. Soddisfatto! Di solito le prime serie le eseguo con stance più stretto, mentre verso la fine adotto il mio tanto amato wide stance(come nel video...5a serie).

bench okay, soddisfatto anche qui

Provate dopo tanto tempo le trazioni senza elastico. Ho fatto 6-6-5 prone e 5-5-5 supine, con 1'30'' rest. A questo punto vedo di proseguire senza elastico, e cercare di arrivare almeno a un 6x6 pulito, con quel rest... che palle, alle trazioni son fermo da anni ormai.

Durata wo: 2h
BW: 73.7

1) squat 5x7x100kg rest 2'30'' 5th set no belt
2) bench 2x3x82.5 2nd set
3) bench 2x4x77.5 2nd set
4) bench 3x6x70 3rd set

[Tonymusante]

eccomi di ritorno
Lo squat è quasi ineccepibile, very tight , mi piace.
Nella bench, a cercare il pelo nell'uovo, il "fermo" è un po' veloce; parlo soprattutto in relazione alle serie con reps triple e carico maggiore.

Tutto OK comunque

[abacus]

Bene bene, devi sempre essere il più bastard.o possibile, mister (e so che ti riesce bene )...farò caso al fermo, al prossimo wo!!

wo

squat rest 3'
6x107.5
4x122.5
2x137.5
6x110
4x125
2x140

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci inclinata 5x10x14+14
trazioni prone 6-6-5 supine 5-5-5
curl 5x10x15kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Squat tosto, ma nemmeno troppo. Era da tantissimo che non arrivavo a 140kg raw, e devo dire di averli sentiti maneggevoli, e soprattutto leggeri da tenere sulle spalle... chissà quant'è il massimale raw, adesso...(video di tutta la seconda onda)

bench tranquilla

trazioni: non andato oltre le 5 reps, con 1'30'' di rest...per ora continuo così

Durata wo: 1h50'

BW: 74.1kg (!) giornata importante! son fuori categoria ahahah! scherzi a parte, negli ultimi 45 giorni ho preso circa 2.5kg, puliti a mio parere. Sto molto meglio, e devo cercare di arrivare a 75. Tanto poi da qui a marzo(quando gareggerò nella -74) ci son talmente tante variabili...meglio aumentare finchè riesco!

1) squat 6x110
2) squat 4x125
3) squat 2x140
4) bench 5x5x72.5 5th set

[abacus]

wo

deadlift 8x4x140kg rest 3' (video di primo e ottavo set)
shoulder press 5x10x16+16
inverse curl 5x10x15kg
dip 8-8-6-6-6
alzate frontali bilanciere 5x10
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Deadlift agevole. Ho fatto le prime 6 serie con mano sinistra supina e destra prona. Poi però sentivo un po' di fastidio al bicipite sinistro(è perchè non riesco a distendere completamente il braccio con cui afferro il bilanciere in posizione supina, nel deadlift...che sia braccio destro o sinistro non cambia nulla). Allora ho cambiato la presa, e fatto le ultime due serie nell'altro verso. E' stata un'ideona...avrei potuto teoricamente proseguire oltre le 8 serie!

Il resto tranquillo come sempre.

Durata wo: 1h40'
BW: 73.7kg