palestra da 2 mesi. alimentazione?

[MOCVD]

Non avevo mai fatto palestra prima.
Ho fatto per un mese questa scheda (3 gg a settimana), divisa in 2 sedute diverse:

A
Crunch a Terra 4x20
Reverse Crunch 3x20
Lat Machine 3x12
Chest Press 3x12
Curl Manubri 3x12
Alzate Laterali 3x12
Push Down 3x12
Leg Press 3x12


B
Crunch a Terra 4x20
Reverse Crunch 3x20
Low Row 3x12
Croci con Manubri 3x12
Curl al Cavo 3x12
Shoulder Press 3x12
Concentrato Tricipidi 3x12
Piegamenti/Affondi 3x12


Ora sto facendo questa, e la farò per un mese:

A
Crunch a Terra 4x25
Reverse Crunch 4x25
Lat Machine inversa 3x12
Rematore Manubri 3x12
Panca Piana 3x12
Croci con Manubri 3x12
Curl Manubri 3x12
Curl Concentrato Cavo 3x12

B
Crunch a Terra 4x25
Reverse Crunch 4x25
Leg Press 3x12
Squat 3x12
Spinte in alto 3x12
Alzate Laterali 3x12
French Press 3x12
Push Down 3x12



Sono magro (alto 1.82, 68 kg).
Il mio scopo è la massa.
Devo già seguire una dieta? che dieta mi consigliate?

[Davidepiu]

Non avevo mai fatto palestra prima.
Ho fatto per un mese questa scheda (3 gg a settimana), divisa in 2 sedute diverse:

A
Crunch a Terra 4x20
Reverse Crunch 3x20
Lat Machine 3x12
Chest Press 3x12
Curl Manubri 3x12
Alzate Laterali 3x12
Push Down 3x12
Leg Press 3x12


B
Crunch a Terra 4x20
Reverse Crunch 3x20
Low Row 3x12
Croci con Manubri 3x12
Curl al Cavo 3x12
Shoulder Press 3x12
Concentrato Tricipidi 3x12
Piegamenti/Affondi 3x12


Ora sto facendo questa, e la farò per un mese:

A
Crunch a Terra 4x25
Reverse Crunch 4x25
Lat Machine inversa 3x12
Rematore Manubri 3x12
Panca Piana 3x12
Croci con Manubri 3x12
Curl Manubri 3x12
Curl Concentrato Cavo 3x12

B
Crunch a Terra 4x25
Reverse Crunch 4x25
Leg Press 3x12
Squat 3x12
Spinte in alto 3x12
Alzate Laterali 3x12
French Press 3x12
Push Down 3x12



Sono magro (alto 1.82, 68 kg).
Il mio scopo è la massa.
Devo già seguire una dieta? che dieta mi consigliate?

+

Questa scheda per un neofita e da rivedere se il tuo obbiettivo e la massa , mi sembra cosi un allenamento full body , Da fitness poco utile allo scopo .

Sbircia qua nel forum come postare una dieta e un allenamento e poi t aiutiamo a completarla

[MOCVD]

questo è quello che sto mangiando:

colazione:
- 1 bicchiere di latte + miele
- 10 mandorle
- 1 banana

spuntino
- panino all'olio con bresaola e formaggio

pranzo
- pasta
- pollo
- verdure

spuntino
- 10 mandorle
- 1 banana

cena
- random

[MOCVD]

poichè qua non potete dare diete, come posso capire che devo mangiare? (libri..ecc)