Allenamenti di Karn

[°°sOmOja°°]

hmm, da quanto scrivi non sembra piriforme (insorge in modo + subdolo, non come evento acuto)

[Karn]

Dai vari forum , senza facendo nomi, ho visto 6 /7 persone che hanno ripreso l'allenamento coi stacchi e squat pesanti dopo
aver avuto addirittura, in alcuni casi, tatali ernie del disco... alcuni hanno scelto la via dell'intervento,
altri le punture d'ozono e alcuni un percorso fatto di esercizi di potenziamento e posturali...l'ultima soluzione è quella che
scieglierei.

[Karn]

05/12/11

squat reguLAR+cinta

48kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

pin box squat
140kg x 6

squat regular
140kg x 1

pin box squat
140x5

squat regular

128kg x 3
108kg x 6
88kg x 6

front squat

80kg 6x6

addome/lombari

[Karn]

06/12/11

prova massimale bench press con fermo

95x 1
105x 1
110 x 1
115x 0

chest press

4x8

manubri su inclinata

3x8

alz.laterali
3x8

push down tricipiti

2x8

[Karn]

07/12/11

stacco sumo

48kgx6 6
68kgx6
+cinta
88kgx6

110kg x 3
104 x 3 3 3 3
110kg x 3<<<<<<<<<<<<<<< veloci....bene continuo così

squat regular
48x 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 6

box squat 47cm

140kg x 6 6

squat regular
128kg x 3

108kg x 3

88kg x 3

front squat 70kg 5x5

trazioni bw x 4 5 6 <<<< devo migliorARE QUI

curl bilancere 28kg x 6 6 6 6 6
curl manubri 4x8

leg curl 4x8
addome+lombari+polpacci

[Karn]

09/12/11

bench press fermo

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3
93kg x 5 6 6 6 4 4
68kg x 6

push press

38kg x 6 6 fastidio alla spalla sx terminò l'esercizio

one shoulder press

4x8

dip bw x max

push down 3x8

bands press x tricipiti

Note: da segnalare il distributore a monetine di aminoacidi e creatina universal nella mia palestra, in effetti i clienti escono sfiniti dalle sessioni di cardio pump

[Karn]

10/12/11

stacco sumo + cinta

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 3
110kg x 3 3

trazioni prone bw x 5 5 5

pulley 4x8

lat machine 4x8