Ciao, posta la tua scheda per intero che aiuterà a capire di più. A prima vista ti potrei dire: basta scambiare l'apporto di macronutrienti del pranzo con la colazione. Almeno, io faccio così: alla fine è anche meglio. Terra-terra vuol dire scambiare mangiare le quantità di carbo-proteine e grassi che mangi a pranzo a colazione, e la quantità che mangi a colazione li assumi a pranzo. Questo premettendo che mangi di più a pranzo che a colazione. Ovviamente la tipologia di cibi può variare, non devi cucinarti riso e pollo a colazione.