Allenamenti di Karn

[Karn]

29/11/11

bench press
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 6 5 4 3 3 2 (+cinta) come previsto dovrò chiudere le serie prima di aumentare
84kg x 8
68kg x 10

stacco sumo
48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 6 + cinta da qui
105kg x 6
107kg x 6

dip 5xmax

curl bicipiti+curl manubri in S.S

lat machine inversa 1xmax a scendere da 75kg a 20kg

[Karn]

30/11/11

stacco sumo+cinta

48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 6 3 leggero fastidio ai lombari termino qui


squatlift con quadrabar
60kg x 6 6 6
70kg x 6 6

lat machine 4x8

trazioni 4x max

[Karn]

01/12/2011

squat

48kg x 6 6
88kg x 6
108kg x 6

pin box squat (42cm) da qui + cinta
136kg x 6

squat regular
136kg x 1

pin box squat
136kg x 5

pin box squat
136kg x 6

squat regular
136kg x 1

pin box squat
136kg x 5

pin box squat
136kg x 6

squat regular
136kg x 1

pin box squat
136kg x 5

squat regular
108kg x 6

88kg x 6

leg curl
4x8

addome

[°°sOmOja°°]

ma questo workout di squat te lo ha passato C. Thibadeau?

[Karn]

Ciao Claudio...è un piacere che passi dal mio diario..cmq questo allenamento non è di Thibadeau ma è un mio
modo di allenarmi dovuto al fatto che soffro a squattare profondo..ti spiego dovrei allenARMI con un 6x6
ma se faccio le serie tutte profonde comincio ad accusare dolori alle rotule...quindi inserisco il pin box (più o meno parallelo)
ma a serie alternate eseguo uno (una sole ripetizione) squat profondo per non perdere confidenza col movimento...
cosa ne pensi ?...fermo restando che il mio ideale sarebbe allenarmi con un canonico 6x6 regular

P.s dovrei chiederti una cosa sullo stacco sumo e sindrome del piriforme....

[°°sOmOja°°]

se ti piace può essere un modo per squattare ANCHE profondo
io probabilmente allenerei lo squat profondo prima, utilizzando schemi e carichi che non mi causino problemi e poi passerei ad altro
in ogni caso dovresti cercare di individuare la causa di questo dolore anche in modo da intervenire (quantomeno con dello stretching mirato)

chiedi pure riguardo al sumo

[Karn]

Mi sono sfasciato la schiena col convenzionale due anni fà...adesso ho ripreso con lo stacco sumo e mi sembra
che vada un pò meglio...considera che ho due protusioni l5 s1 e mi hanno diagnosticato di soffrire col piriforme
insomma ti sembra una strada percorribbile allenandomi con massimo il 70% del massimale?