esercizi più produttivi

[fifty]

La domanda è troppo generica.

[°°sOmOja°°]

sono daccordo con fifty
la domanda: i fondamentali sono sufficienti? non dice nulla, anche se tendenzialmente si potrebbe rispondere:
si, sono sufficienti ad ottenere risultati VISIBILI se eseguiti in modo corretto, applicati al soggetto giusto e utilizzando dei parametri di allenamento (frequenza\volume\intensità\rest.) corretti.

si può ottenere di + aggiungendo anche dei monoarticolari? si\no\dipende

una cosa è certa:
se la tua struttura fisica ti consente di eseguire i grossi multiarticolari è utile basare il proprio allenamento su di essi

[mr.jack]

non avendo nessuno che mi segue non posso chiedere a nessunoXD

io i multiarticolari e fondamentali li senti meglio dei monoarticolari...non sono enorme io...173 cm per 60 kg...nei 5x5 uso 70kg alla panca 102kg allo stacco da terra 95 kg squat...a me piace" darci dentro con movimenti di base" visto che sono appassionato di bodybuilding powerlifting e strongman cerco di mischiare le cose

[°°sOmOja°°]

l'importante è avere ben chiari i propri obiettivi.

se ti piace allenarti con i grossi multiarticolari non ci sono controindicazioni generiche (a meno che tu non abbia problemi particolari)
cerca solo di utilizzare delle esecuzioni corrette e di bilanciare le varie catene cinetiche (ad esempio non fare mancare gli esercizi per la schiena, ti consiglio anche di non trascurare l'allenamento delle spalle e\o dei movimenti di spinta verticale in generale)

[mr.jack]

ah si...a me piacciono molto di più dei monoarticolari anche se un paio di monoarticolari li utilizzo per i bicipiti femorai e bicipiti...ora ti metto la scheda

ALLENAMENTO A:

distensioni man su panca inclinata 5x5
distensioni bil su panca piana 5x5
dip carico nautrale alle parallele -x100
distensioni manubri su piana 4x15
HPX con carico 3x12
rematore yates 3x6
trazioni alla sbarra 4xmax
chin up stretti+pulley 3x10+10
remantore unilaterale maubrio 1xmax
crunch su reclinata 5x25

ALLENAMENTO B:

push-press+arnold press 3x6+10
military press seduto+shrug 3x10+10
lento dietro+military press man 3x8+10

curl a martello+tate press 3x10+10
trazioni supine strette+dip 3xn+n
curl bil+spinte strette su piana 3x10+8
alzata gambe alla sbarra 5x25

ALLENAMENTO C:

box squat 2x5
squat 5 5 8 10
stacchi da terra 5x5
hack squat 2x5
squat frontale 2x6
affondi in movimento 3x12 passi
stacchi gambe tese 2x10
leg curl 2x8
calf 4x10
flessioni alterali del busto 3x15

[°°sOmOja°°]

vedi, il problema è che i multiarticolari sono molto efficaci ma anche faticosi a livello sistemico
nella tua scheda c'è troppa roba e probabilmente troppo tosta.

l'allenamento C ad esempio è decisamente eccessivo, tra l'altro quando scrivi 2x5 si presuppone che prima ci siano delle serie di riscaldamento che comunque contribuiscono a determinare il volume totale della seduta.

lasciamo stare la monofrequenza, ma utilizzi esercizi destabilizzati quando sei già troppo provato dai precedenti multiarticolari e questo chiaramente non ha senso (oltre ad aumentare il rischio di infortuni).

questa scheda non ha proprio senso, almeno secondo me.

[mr.jack]

e di questa cosa ne pensi?

ALL A:

panca piana 1x6 5x3 1xmax(dimezzando il carico)
panca inclinata 3x5
dip con zavorra 3xmax

trazioni alla sbarra con zavorra 4xmax
chun up stretti peso del corpo 3xmax
rematore bil presa stretta 5x5

ALL B:

push press 1x6 5x3 1x max( dimezzando il carico)
military press seduto+shrug 3x5+12
lento dietro 3x10

curl bilancere 5x5
trazioni presa stretta e inversa 3xmax

spinte strette su piana 5x5
dip con zavorra 3xmax

ALL C:

squat 1x6 5x5 1xmax( dimezzando il carico)
stacchi da terra 5x5
affondi in movimento 3x12 passi
calf pressa 3x12