Allenamenti di Karn

[Karn]

26/11/11

squat regular

48kg x 6 6
78kg x 6
108kg x 3

pin box squat (42cm)
133kg x 6
squat regular
133kg x 1
pin box squat (42cm)
133kg x 6 6 6 6 6

squat regular
108kg x 3
78kg x 6

front squat
48kg x 6 6
58kg x 6
68kg x 6 6

[Karn]

27/11/11

squat regular+cintura
48kg x 6 6
88kg x 6
108kgx 3

pin box squat(42cm)
133kg x 6

squat regular stance medio <<<<< dal prox workout aumento
133kg x 6
108kg x 6
88kg x 6

front squat
68kg 5x5

shoulder dumbell squat

22kg x 6
30+30 x 0 <<<<<< ero troppo stanco ed ho saltato le altre serie

leg curl 4x8

polpacci 4xmax addome+lombari

[Karn]

29/11/11

bench press
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 6 5 4 3 3 2 (+cinta) come previsto dovrò chiudere le serie prima di aumentare
84kg x 8
68kg x 10

stacco sumo
48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 6 + cinta da qui
105kg x 6
107kg x 6

dip 5xmax

curl bicipiti+curl manubri in S.S

lat machine inversa 1xmax a scendere da 75kg a 20kg

[Karn]

30/11/11

stacco sumo+cinta

48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
108kg x 6 3 leggero fastidio ai lombari termino qui


squatlift con quadrabar
60kg x 6 6 6
70kg x 6 6

lat machine 4x8

trazioni 4x max

[Karn]

01/12/2011

squat

48kg x 6 6
88kg x 6
108kg x 6

pin box squat (42cm) da qui + cinta
136kg x 6

squat regular
136kg x 1

pin box squat
136kg x 5

pin box squat
136kg x 6

squat regular
136kg x 1

pin box squat
136kg x 5

pin box squat
136kg x 6

squat regular
136kg x 1

pin box squat
136kg x 5

squat regular
108kg x 6

88kg x 6

leg curl
4x8

addome

[°°sOmOja°°]

ma questo workout di squat te lo ha passato C. Thibadeau?

[Karn]

Ciao Claudio...è un piacere che passi dal mio diario..cmq questo allenamento non è di Thibadeau ma è un mio
modo di allenarmi dovuto al fatto che soffro a squattare profondo..ti spiego dovrei allenARMI con un 6x6
ma se faccio le serie tutte profonde comincio ad accusare dolori alle rotule...quindi inserisco il pin box (più o meno parallelo)
ma a serie alternate eseguo uno (una sole ripetizione) squat profondo per non perdere confidenza col movimento...
cosa ne pensi ?...fermo restando che il mio ideale sarebbe allenarmi con un canonico 6x6 regular

P.s dovrei chiederti una cosa sullo stacco sumo e sindrome del piriforme....