25 novembre 2011
bw: 74.4kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 124
3 x 3 x 136kg (80% di 170) - rest. 2.30'
2 x 5 x 120kg (70% di 170) - rest. 2.00'

ho ritoccato lo schema modificando il 5x2x80%
oggi avevo il cell in sala e ho misurato i recuperi, cosa assolutamente gaia che non sono abituato a fare ma è stato divertente

Panca
5 x 62
5 x 82
3 x 102
3 x 3 x 112 (80% di 140) - rest 2.00'
2 x 5 x 100 (70% di 140) - rest 2.00'

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
10 x 80
2 x 10 x 70

tricipiti ai cavi con corda
(alternando dx e sx )
10 x 5 - leggeri

pullover con corda: 8 x 10
superset: face pulls: 8 x 10

hammercurl + press
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg