abacus:staying power!

[abacus]

Beh hai tempo da ora a aprile per prepararti al trofeo DEADLIFT Fibat...senza scuse stavolta

[abacus]

wo

squat 6x6x110 rest 3'
bench rest 2'30''
3x82.5
4x77.5
5x72.5
6x67.5
7x62.5
trazioni 6x6
pullover manubrio 4x10x14kg
curl inverso 5x10x15kg
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat più tosto. Più che altro mi incastravo male, in modo asimmetrico, per via della tshirt troppo spessa(lo so, sono seghe mentali, ma m'era già capitato). Alla sesta serie(quella del video) ho usato un incastro più alto, sul trapezio.

Bench okay.
Pullover mi sta sulle balls...
Triade: crunches-calf-stretching sempre pallosa da morire. Ma la terapia-calf per ora sta dando risultati discreti in termini visivi, devo resistere e portarla avanti


Durata : 1h56'
bw: 72.6

[abacus]

wo

squat rest 3'
7x105
5x117.5
3x130
7x105
5x120
3x135

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci inclinata 5x10x13+13kg rest 1'
trazioni 6x6 rest 1'30''
curl ez 5x10x15kg rest 1'
calf 4x10 no rest
stretching

Impressioni:
Squat abbastanza duro. Più che altro, dannazione, non riesco a incastrarmi in modo simmetrico. Si vede benissimo, nei video frontali, come il bilanciere penda più a sinistra. Dovrei riuscire a incastrarlo un po' più in alto, a livello della parte destra del trapezio. Questo inficia anche sulla stabilità e sull'equilibrio...
comunque al 3x135 ho schienato un bel po', ma del resto si trattava di un carico impegnativo. Ho filmato tutta la seconda onda.

Bench ok, liscia liscia.

Mi sono attrezzato per combattere il freddo con una "bella" calzamaglia...fa il suo sporco lavoro, devo dire!

Durata wo: 1h55'
BW: 72.9

1) squat 7x105
2) squat 5x120
3) squat 3x135
4) bench 5x5x72.5 5th set

[Tonymusante]

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Mi sono attrezzato per combattere il freddo con una "bella" calzamaglia...fa il suo sporco lavoro, devo dire!
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come noto, la stirpe degli Abacus Brummel annovera molti esempi di nobili e cavalieri dediti alle varie attività sportive e ricreative.

Tra gli allegati gentilmente concessi dall'archivio di famiglia (che si ringrazia), una foto d'epoca di "uncle black spider", lo zio calciatore di abacus , impegnato in presa plastica in un soccer meeting, per l'occasione tuttavia senza la proverbiale calzamaglia nera che lo rese famoso.... già messa da parte e conservata per i futuri wo del nipote più discolo

[abacus]

Buon sangue non mente!
ahaha mitico Mister, non si smette mai d'imparare da te effettivamente tra calzamaglia nera e tshirt nera, sembravo anche quasi un ladro in missione notturna

[abacus]

wo

deadlift 8x6x125 rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
inverse curl 5x10x15
dip 5x8-6
barbell front raises 5x10-8x8kg
crunches 4x12
calf 4x8-10
stretching

Impressioni:

Deadlift come sempre mozzafiato(nel vero senso del termine ahaha). Relativamente alla scorsa sessione, mi era stato fatto notare il sedere troppo alto, e la necessità di riassestarmi a dovere tra una rep e l'altra. Spero di aver fatto un lavoro un po' migliore, stavolta...

per il resto bene, ho voluto provare anche i barbell front raises, ispirato dal diario di Doc: mi gustano! anche se ho usato solo 8 kg ahahah. C'è anche il video con l'esecuzione(credo vada bene?!).

Durata wo: 1h41'
BW: 73kg

1) deadlift 8x6x125 1st set
2) deadlift 8x6x125 8th set
3) barbell front raises 5x10x8kg

[Tonymusante]

si, la tecnica esecutiva è migliorata perchè hai prestato maggior attenzione all'assetto; la serie chiaramente ha una durata leggermente superiore (in proporzione, rispetto ai set da 8 reps) però la fase di velocità che interessa non è in eccentrica o nell'inversione della marcia ma nel tempo che intercorre dallo start di ogni ripetizione fino alla chiusura.
La diminuzione complessiva delle reps agevola la concentrazione sul setup e comporta pure un'ulteriore conseguenza: la durata della prima serie è pressochè uguale a quella dell'ultima, a dimostrazione di una maggior resistenza allo sforzo, con il trascorrere delle serie e di una più equilibrata distribuzione della stanchezza tra le stesse.