un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Tonymusante]

ciao Claudio,
ti capisco benissimo perchè è capitato pure a me di leggere della scomparsa di un conoscente o di un compagno di studi o di sport ed è molto difficile da metabolizzare, soprattutto perchè non ci si capacita di un qualcosa che avviene prima del tempo ordinario, ancora di più all'età vostra, quando un epilogo del genere della vita è fuori da qualunque logica aspettativa, che dovrebbe incentrarsi solo su progetti e iniziative future.
Tante volte si passa del tempo a ridere e scherzare su cose futili e all'improvviso eventi del genere ci fanno trovare impreparati e ci riportano indietro, come se con un ricordo o un flash nel passato potessimo imprigionare un'immagine ed una persona, proprio adesso che non c'è più ed alla quale altrimenti non avremmo pensato per chissà quanto tempo.

[°°sOmOja°°]

Grazie Giovanni per il tuo intervento. E' vero che dedichiamo buona parte della nostra vita a cose futili ma credo che queste abbiano un ruolo importantissimo perchè danno colore alla nostra esistenza.
Un abbraccio

[TheIron]

Lo stesso, anche a me piace fare progetti a lungo termine di qualunque tipo, però a volte le cose non vanno, possono capovolgersi in ogni momento.
Mi sono successe delle cose Clà che qualche giorno in PM ti racconterò!
Comunque sò come ti senti, 2 anni fa il mio migliore amico (come un fratello) è scomparso.

[Tetsujin]

Avevo proprio letto la notizia su Leggo, mi dispiace molto. Poche settimane fa anche qui in Piemonte e in Liguria diverse persone hanno perso la vita per le alluvioni: è stato surreale vedere luoghi familiari diventati improvvisamente irriconoscibili durante i telegiornali. E leggere di famiglie seppure sconosciute, anche molto giovani, scomparse per un ruscello impazzito.
Ogni persona reagisce diversamente a una notizia come questa, quello che so è che purtroppo si continua a starci male fino a quando non viene interiorizzata una forma di spiegazione, del tutto personale, una metabolizzazione che porta gradualmente a guardare oltre la tragedia permettendoci di andare oltre anche al dolore.

[°°sOmOja°°]

24 novembre 2011
bw: 74.5kg

riscaldamento:
hang snatch: 5 x 15\25\35
front squat: 2x5 x 15

mi sono perso in chiacchiere con il proprietario della palestra che mi chiedeva info sulla metabolica.
quando ho iniziato la prima serie di push press erano le 20.30 e mi rimanevano 30 minuti per completare il workout

push press (clean alla prima rep)
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65kg

Stacco
raw - presa prona - scarpe da pesista
2 x 95
2 x 119
2 x 139
2 x 149 (presa mista)

8 x 3 x 119 (rest 30'')

Scrollate: 3 x 10 x 95kg
(superset) trazioni presa prona stretta: 3x5

pendlay row: 3 x 10 x 55kg

fine.
domani recupero un pò di complementari facendo un pò di volume ma senza andarci pesante.

[°°sOmOja°°]

25 novembre 2011
bw: 74.4kg

Squat
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 124
3 x 3 x 136kg (80% di 170) - rest. 2.30'
2 x 5 x 120kg (70% di 170) - rest. 2.00'

ho ritoccato lo schema modificando il 5x2x80%
oggi avevo il cell in sala e ho misurato i recuperi, cosa assolutamente gaia che non sono abituato a fare ma è stato divertente

Panca
5 x 62
5 x 82
3 x 102
3 x 3 x 112 (80% di 140) - rest 2.00'
2 x 5 x 100 (70% di 140) - rest 2.00'

pulley
10 x 50
10 x 60
10 x 70
10 x 80
2 x 10 x 90
10 x 80
2 x 10 x 70

tricipiti ai cavi con corda
(alternando dx e sx )
10 x 5 - leggeri

pullover con corda: 8 x 10
superset: face pulls: 8 x 10

hammercurl + press
10 x 8kg
10 x 10kg
10 x 12kg

[°°sOmOja°°]

28 novembre 2011
bw: 74.9kg

nota: stamattina mi sono svegliato con un fastidio all'inserzione dei femorali, pensavo mi avrebbe creato problemi con lo squat ma così non è stato fortunatamente.

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130kg
3 x 110
2 x 3 x 100

bene la panca, ho testato i recuperi (nel senso che ho misurato i rest, non me li sono imposti)
1.30' nelle serie leggere
2.00-2.30 nelle serie pesanti (sopra 100)
3.00' prima dei 130

Squat (rest. 1.30-2.00')
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 5 x 120

prehab dorsali:
pullover ai cavi: 3x10 (leggero)

Curls vari (con supinazione,hammer, hammer con busto inclinato)
10 x 12\14\16\18\20\22\24\26\28\30

prehab spalle: triset
alzate laterali + alzate frontali + press: 3x3 x 5 @12kg