abacus:staying power!

[abacus]

Mah si, stallo col peso semplicemente perchè non son riuscito sempre a rispettare le abitudini alimentari più appropriate alle mie caratteristiche personali...
La bf non l'ho mai misurata. Sto bene ai livelli attuali, che più o meno sono analoghi a quelli della foto da te postata il 27/10.
Calibro l'alimentazione soprattutto in relazione alle variazioni di bodyweight. Periodi di estremizzazioni sono per me inutili.
Cerco di seguire quanto posso i tre pilastri del BBing, ma prima di tutto viene la mia vita sociale, e le numerose uscite notturne che non ho intenzione di limitare mai e poi mai

[TheIron]

Voglio vedere quando ce la faremo insieme un uscita notturna
Io ancora ti aspetto!

[abacus]

Tra una cosa e l'altra non c'è mai stata occasione per me di riuscire a venirti a trovare... spero di potermi rifare, prima o poi! ma anche tu non sei da meno...alla fine non ti sei mai fatto vivo alle gare a cui ho partecipato

[TheIron]

Hai ragione solo su Terni La potevo venire a vedere e non sono venuto. Non ci sono venuto perchè mi sentivo troppo "da fottere" per il peso perso... io la volevo gareggiare e giusto qualche mese prima ho avuto il crollo! Sennò sarei stato pure io in pedana! Immaginati di venire là secco come uno spillo dopo essermi allenato per un anno tutti i giorni e non poter neanche fare un alzatina!

[abacus]

Beh hai tempo da ora a aprile per prepararti al trofeo DEADLIFT Fibat...senza scuse stavolta

[abacus]

wo

squat 6x6x110 rest 3'
bench rest 2'30''
3x82.5
4x77.5
5x72.5
6x67.5
7x62.5
trazioni 6x6
pullover manubrio 4x10x14kg
curl inverso 5x10x15kg
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat più tosto. Più che altro mi incastravo male, in modo asimmetrico, per via della tshirt troppo spessa(lo so, sono seghe mentali, ma m'era già capitato). Alla sesta serie(quella del video) ho usato un incastro più alto, sul trapezio.

Bench okay.
Pullover mi sta sulle balls...
Triade: crunches-calf-stretching sempre pallosa da morire. Ma la terapia-calf per ora sta dando risultati discreti in termini visivi, devo resistere e portarla avanti


Durata : 1h56'
bw: 72.6

[abacus]

wo

squat rest 3'
7x105
5x117.5
3x130
7x105
5x120
3x135

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci inclinata 5x10x13+13kg rest 1'
trazioni 6x6 rest 1'30''
curl ez 5x10x15kg rest 1'
calf 4x10 no rest
stretching

Impressioni:
Squat abbastanza duro. Più che altro, dannazione, non riesco a incastrarmi in modo simmetrico. Si vede benissimo, nei video frontali, come il bilanciere penda più a sinistra. Dovrei riuscire a incastrarlo un po' più in alto, a livello della parte destra del trapezio. Questo inficia anche sulla stabilità e sull'equilibrio...
comunque al 3x135 ho schienato un bel po', ma del resto si trattava di un carico impegnativo. Ho filmato tutta la seconda onda.

Bench ok, liscia liscia.

Mi sono attrezzato per combattere il freddo con una "bella" calzamaglia...fa il suo sporco lavoro, devo dire!

Durata wo: 1h55'
BW: 72.9

1) squat 7x105
2) squat 5x120
3) squat 3x135
4) bench 5x5x72.5 5th set

[Tonymusante]

....................................
Mi sono attrezzato per combattere il freddo con una "bella" calzamaglia...fa il suo sporco lavoro, devo dire!
.....................................

come noto, la stirpe degli Abacus Brummel annovera molti esempi di nobili e cavalieri dediti alle varie attività sportive e ricreative.

Tra gli allegati gentilmente concessi dall'archivio di famiglia (che si ringrazia), una foto d'epoca di "uncle black spider", lo zio calciatore di abacus , impegnato in presa plastica in un soccer meeting, per l'occasione tuttavia senza la proverbiale calzamaglia nera che lo rese famoso.... già messa da parte e conservata per i futuri wo del nipote più discolo

[abacus]

Buon sangue non mente!
ahaha mitico Mister, non si smette mai d'imparare da te effettivamente tra calzamaglia nera e tshirt nera, sembravo anche quasi un ladro in missione notturna

[abacus]

wo

deadlift 8x6x125 rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
inverse curl 5x10x15
dip 5x8-6
barbell front raises 5x10-8x8kg
crunches 4x12
calf 4x8-10
stretching

Impressioni:

Deadlift come sempre mozzafiato(nel vero senso del termine ahaha). Relativamente alla scorsa sessione, mi era stato fatto notare il sedere troppo alto, e la necessità di riassestarmi a dovere tra una rep e l'altra. Spero di aver fatto un lavoro un po' migliore, stavolta...

per il resto bene, ho voluto provare anche i barbell front raises, ispirato dal diario di Doc: mi gustano! anche se ho usato solo 8 kg ahahah. C'è anche il video con l'esecuzione(credo vada bene?!).

Durata wo: 1h41'
BW: 73kg

1) deadlift 8x6x125 1st set
2) deadlift 8x6x125 8th set
3) barbell front raises 5x10x8kg

[Tonymusante]

si, la tecnica esecutiva è migliorata perchè hai prestato maggior attenzione all'assetto; la serie chiaramente ha una durata leggermente superiore (in proporzione, rispetto ai set da 8 reps) però la fase di velocità che interessa non è in eccentrica o nell'inversione della marcia ma nel tempo che intercorre dallo start di ogni ripetizione fino alla chiusura.
La diminuzione complessiva delle reps agevola la concentrazione sul setup e comporta pure un'ulteriore conseguenza: la durata della prima serie è pressochè uguale a quella dell'ultima, a dimostrazione di una maggior resistenza allo sforzo, con il trascorrere delle serie e di una più equilibrata distribuzione della stanchezza tra le stesse.

[abacus]

ricevuto mister son soddisfatto via!

wo di ieri

squat 8x4x125 rest 3'
bench
3x82.5
2x4x77.5
3x6x70
trazioni 6x6
pullover 4x10x14kg
curl normale 4x10x15kg
calf4x10
stretching

Impressioni:
Condizione fisica non al top, è da 2 sere che vado a letto verso le 5-6am, e stase probabilmente farò tripletta...ma memore delle notti belghe, questi ritmi sono da checca ahaha a parte tutto un po' rincoglionito, ma niente di che.
Squat okay, ho fatto i video ma non li metto, tanto va bene, sarebbero solo estremamente pallosi da guardare.

Bench idem, tutta tranquilla.

Durata wo: 2h
bw:73.2

[abacus]

wo anticipato a oggi...giornata vissuta nell'apatia più totale, senza voglia di far nulla. Un buon workout ha dato un po' di senso a questa inutile e tediosa domenica.

squat rest 3'
7x105
5x120
3x135
7x105
5x120
3x135

bench 5x5x72.5 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x14+14 rest 1'
trazioni 6x6 rest 1'30''
crunches 4x12
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Squat mozzafiato ahaha. Due onde molto dure, soprattutto con rest di 3' precisi. Ce l'ho fatta però, dai! video della seconda onda.

Bench okay.
Il resto bene.

Durata wo: 1h50'
BW: 73.7

1) squat 7x105 2nd wave
2) squat 5x120 2nd wave
3) squat 3x135 2nd wave
4) bench 5x5x72.5 5th set

[abacus]

wo

deadlift
4x6+4x4@132.5kg rest 3'

shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10x16
dip 5x8-6
alzate frontali bilanciere 5x10x8kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Deadlift... massacrante come sempre! Mal di testa lieve al termine delle 8 serie.
Attualmente sto usando sempre la presa destra prona e sinistra supina. Al contrario rispetto a tutto il periodo pre-coppa italia. Non so perchè ma in questo momento mi ci trovo meglio. Credo che sia anche meglio alternarle ogni tanto...
Fatte 11 serie in tutto (riscaldamento: 6x70 + 6x100+4x120). 35minuti totali di deadlift. Rest rispettati alla perfezione.

Il resto bene

Sto facendo sempre crunches e calf praticamente ad ogni wo. Crunches sempre sdraiato a terra con 10kg dietro la nuca. Calf monopodalico.

Durata wo: 1h40'
BW: 73.4

1)1st set
2)4th set
3)5th set
4)8th set

[abacus]

wo

squat no belt 5x7x100 rest 2'30''
bench rest 2'30''
2x3x82.5
2x4x77.5
3x6x70

trazioni no elastico 6-6-5-5-5-5
pullover manubrio 4x10x14kg
curl inverso 4x10x15kg
crunches 4x10
calf 4x10
stretching

Impressioni:
Ieri ho guidato circa 3 ore la macchina(1h30' andata e 1h30' ritorno), e avvertivo un dolore sempre lì, al dannato piriforme(parte sinistra). Però in genere se sto seduto non sento nulla...solo alla guida, dopo circa 1ora senza alzarmi dal sedile dell'auto...

squat okay, senza cinta. Soddisfatto! Di solito le prime serie le eseguo con stance più stretto, mentre verso la fine adotto il mio tanto amato wide stance(come nel video...5a serie).

bench okay, soddisfatto anche qui

Provate dopo tanto tempo le trazioni senza elastico. Ho fatto 6-6-5 prone e 5-5-5 supine, con 1'30'' rest. A questo punto vedo di proseguire senza elastico, e cercare di arrivare almeno a un 6x6 pulito, con quel rest... che palle, alle trazioni son fermo da anni ormai.

Durata wo: 2h
BW: 73.7

1) squat 5x7x100kg rest 2'30'' 5th set no belt
2) bench 2x3x82.5 2nd set
3) bench 2x4x77.5 2nd set
4) bench 3x6x70 3rd set