Programma Palestra

**KaraMen** · 23-11-2011, 07:52 PM

Ciao. Innanzitutto posta il tuo allenamento in maniera leggibile perchè non c'ho capito molto

Per quanto riguarda la tua alimentazione ti consiglio di chiedere consiglio nella sezione apposta, a parte questo ti consiglio se il tuo obiettivo è perdere la "pancetta" e mettere su un pò di muscolo quel che mangi è importantissimo. Se posso consigliarti cerca di impostare una buona dieta o in generale un' alimentazione sana prima di cercare l'allenamento "perfetto". Io non ho le competenze per impostare da zero una dieta, rivolgiti ad un professionista o a qualcuno del forum che ha più esperienza nel campo di me.

**CheBanca!** · 23-11-2011, 08:35 PM

Scusami ma non sono pratico del gergo,
il mio allenamento dura circa 1 ora e mezza dipende da quanto tempo ho a disposizione ma faccio sempre almeno 1 ora.
Di solito faccio 30 minuti di tapis-rulant ma ho iniziato da poco tipo 1 settimana perchè causa fumo manco un po di fiato, dopodichè seguo l'allenamento di un mio amico che viene con me e insieme facciamo 25 addominali classici (spero si chiamino cosi, intendo quelli dove blocchi i piedi e fai su e giu normalmente) una serie di 15 sollevamenti per braccio con i pesi da 9 kg o 10 (dipende se sono disponibili o meno) una serie di 15 sollevamenti per braccio con 6 kg che non so come si chiami, praticamente alzi il braccio e fai i sollevamenti dietro la nuca, e poi una serie di 30 con una macchina per la schiena con 35 kg, il tutto ripetuto 3/4 volte.
Dopodichè bilanciere piatto e inclinato con 7,5 kg (10 kg a volte ma duro pochissimo) per 3 volte con una serie di 15 sollevamenti.
Dopodichè un'altra mezzoretta di tapis-roulant.

Ricapitolando faccio:

-30 minuti di tapis-roulant

-Ripeto 3/4 volte
25 addominali
30 schiena con 35kg
15 sollevamenti per braccio con 9/10 kg
15 sollevamenti dietro la nuca con 6 kg

-Ripeto 3 volte
Bilanciere piatto 15 sollevamenti con 7.5 kg
Bilanciere inclinato 15 sollevamenti con 7.5 kg

Vado in palestra 4 volte a settimana: Martedi sera, Giovedi sera, Sabato mattina e Domenica mattina.

Penso che sia un allenamento fatto a caso quindi ditemi voi come migliorarlo.
Per quanto riguarda la dieta scusatemi se posto nel posto sbagliato ma speravo che mi poteste suggerire una dieta abbinata all'allenamento in modo tale da essere sicuro che vada bene, se mi dite che invece va benissimo postare nella sezione Alimentazione lo farò.

Grazie