Ciao, visto che sei assolutamente nuovo, fatti fare una scheda full - body (che contenga questi esercizi: panca piana con bilanciere, squat, stacchi, trazioni e rematori) utilizzando il sistema del 5x5, impara bene (ma bene davvero) questi movimenti, cerca di aumentare i pesi utilizzati e fai passare 5-6 mesi, allenandoti almeno 2 (ideale se puoi sarebbe 3) volta alla settimana.
Finito questo primo periodo di rodaggio potrai fare un bel ciclo di forza, dopo di che, quando arriverai ad utilizzare dei pesi decenti, potrai iniziare a pensare alla massa.