La scheda che hai riportato ti può essere utile agli inizi, visto che non hai mai fatto palestra, per una specie di "risveglio" muscolare (visto che c'è 1 esercizio per gruppo muscolare in entrambe le sedute). La frequenza perfetta dipende dalle tue esigenze, prima di farti fare una nuova scheda pensa seriamente a quante volte riesci ad andare in palestra. La scheda che hai riportato (visto che l'hai già usata per un mese) è da cambiare, fattene fare una che rispecchi le tue esigenze. Anche in questo caso, in base al numero di volte che vai in palestra, dovrai decidere come dividere la scheda... se riesci ad andarci 5 volte a settimana puoi anche fare un gruppo muscolare al giorno, se ci vai 3 volte a settimana puoi fare 2 gruppi muscolari al giorno... tutto dipende dalla tua disponibilità