Salve, non ho mai fatto palestra prima. Vorrei mettere massa.
Da un mese sto seguendo questa scheda che mi hanno fatto, divisa in 2 giorni:

A B

10' tappeto 10' tappeto

Crunch a Terra 4x20 Crunch a Terra 4x20
Reverse Crunch 3x20 Reverse Crunch 3x20

Lat Machine 3x12 Low Row 3x12
Chest Press 3x12 Croci con Manubri 3x12
Curl Manubri 3x12 Curl al Cavo 3x12
Alzate Laterali 3x12 Shoulder Press 3x12
Push Down 3x12 Concentrato Tricipidi 3x12
Leg Press 3x12 Piegamenti/Affondi 3x12

Volevo sapere da voi se è consigliabile andare in palestra 3 volte a settimana (quindi fare ABA..BAB...), oppure 2 volte.
Inoltre volevo sapere quando è consigliabile cambiarla, e se la scheda successiva dovrà essere simile (cioè in un giorno tutti i muscoli) o separata (ovvero un tipo di muscolo per un dato giorno)

grazie.