Diario di Tets

[Tetsujin]

In effetti messa così non fa una piega


Stasera mi sono allenato con 1 ora di ritardo (ho iniziato alle otto meno venti) visto che era già tardi ho naturalmente trovato code eterne sia allo squat che alla panca così ho terminato poco prima delle dieci, sentendomi sempre la fretta addosso


ALLENAMENTO DI LUNEDI 21/11/11 - SPINTA

BW 71.6 kg

squat 1RM + 1x90% + 3x1x80% - rest 40"/3'
1x1x37.5 kg
1x1x50 kg
1x1x55 kg
1x1x60 kg
1x1x65 kg
1x1x70 kg
1x1x75 kg
1x1x80 kg
1x1x85 kg
1x1x90 kg
1x1x95 kg
1x1x100 kg
1x1x105 kg -> chiuso proprio al pelo
+
1x1x90 kg
+
3x1x80 kg

p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
1x5x32.5 kg
1x5x42.5 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg
1x5x70 kg
1x5x75 kg
1x3x80 kg -> fallito
+
5x5x62.5 kg

stessi carichi della volta precedente, solo che a differenza della scorsa settimana ho provato a mantenere la progressione di carico costante (+5 kg) ma all'ultima serie ho fatto più schifo di quel che pensavo così ho preferito fermarmi finchè avevo ancora un minimo di tecnica

military press 5x5 piramid. inv. + 2x(8-10) - rest 1'30"
1x5x47.5 kg
1x5x45 kg
2x5x42.5 kg
1x5x40 kg
+
1x9x30 kg
1x8x30 kg

stessi carichi della volta precedente, sono in ritardo e ho poca convinzione, in compenso ripristino il 5x5 con aggiunta di due serie leggere come consigliato da Somoja

dips 3xMAX/75/50 - rest 40"
1x12 reps
1x7 reps
1x6 reps

dips fatte veramente di fretta, sono rimasto l'ultimo in sala pesi ma le dips volevo ancora farle

Ho saltato il calf, odio allenarmi così tardi ma stasera è andata così, peccato perchè era la prima volta che riprovavo i "massimali" dopo tanto tempo e mi sarebbe piaciuto non sentirmi la fretta addosso.

[°°sOmOja°°]

non fa nulla
la prossima volta insisti sulla possibilità di alternarti con gli altri
anche se sei obbligato a caricare\scaricare tu i dischi (non compromette in modo evidente la prestazione, soprattutto se ti prendi 1 minuto prima di iniziare la serie)
fare le code per gli esercizi, salvo casi particolari, non ha nessun senso, altrimenti le palestre dovrebbero avere 10 panche e 10 rack

[Tetsujin]

si anche io di solito preferisco alternarmi piuttosto che fare la muffa ad aspettare, ma ovviamente ieri sera (che evidentemente era una di "quelle" sere) allo squat mi sono beccato due tipi che facevano il military, per giunta entrambi più alti di me: non riuscivo proprio ad inserirmi, per giunta avrei pure dovuto abbassare ogni volta gli appoggi del rack.
Alla panca invece mi sono già alternato (con Barbara, la mia ragazza) solo che per fare il ramping ci ho messo una vita, dovendo rispettare le sue pause, dovendo seguirla, caricare, scaricare, cambiare asciugamano che il mio è tutto sudato (insomma me la doveva pur far pagare perchè quest'anno le faccio sputare sangue no? )

Ecco parlando di Barbara, la settimana prossima vorrei proporle un allenamento diverso sulla base di quello che mi avevi postato nell'altra discussione: questa settimana non ho ancora avuto tempo di approfondire, ma se poi vorrai dargli un'occhiata mi faresti un grande piacere (così magari me la levo dalle scatole quando devo fare panca

[°°sOmOja°°]

a disposizione.
ma ha risolto i suoi acciacchi?

[Tetsujin]

si acciacchi risolti per fortuna è bastata una settimana di scarico + stretching, la settimana scorsa ha mantenuto i carichi pre-scarico, da questa ha ricominciato a salire di uno step (+2.5 kg) magari riprendo poi l'altra discussione visto che il discorso era iniziato di la, grazie (come sempre) Somoja