Allenamenti di Karn

[TheIron]

No assolutamente non ho detto che avere uno stance stretto sia un errore grossolano, anzi ognuno trova un suo equilibrio alla fine.
Per gli errori parlavo in generale, pensavo fosse chiaro. La mia non era una crita, ma uno scambio... vedila così!
La borsite me la ricordo, la tendinite alle tibie no...

[Karn]

19/11/11

bench press senza fermo+cintura
68kg x 6
93kg x 3 3 4 4 2 2

stacco sumo+cintura
88kg x 6
103kg x 6 6 <<<<<<<<<<<<<<<<<<<< velocità d'esecuzione normale..mantengo ancora questo peso
l

[Karn]

20/11/11

squat+cintura stance stretto

88kg x 6
108kg x 3
132kg x 6 6 6 6 6 6 paralleli leggero fastidio al ginocchio dx dopo la 4 serie
108kg x 3

front squat
48kg x 6
68kg x 6
83kg x 3
78kg x 3
68kg x 3

[Karn]

21/11/11

bench press senza fermo
48kg x 6 6 6
68kg x 6
93kg x 6
95kg x 6<<<<<<<<<<<<<<<<<<< bene la panca, un pò meno il push press che cala rispetto all'ultima volta
68kg x 9

manubri su
incl. 30+30 x 6 6 6

push press
28kg x 6
38kg x 6
48kg x 1
53kg x 0
28kg x 6 6

reverse band crossover
bw x 6 6 6 6

dip bw x 8
bw +10kg x 5 3 3

addome+polpacci

[Karn]

22/11/11

stacco sumo+cinta

48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
103kgx 6<<<<<<<<<<<<<<<<< sono saliti veloci quindi ho aumentato
105kg x 6 6 6 6 6

squat lift
50kg x 8 8 8 8

lat machine

trazioni 4xmax

curl bicipiti 4x8

[Karn]

23/11/11

squat+cintura

48kg x 6 6
88kg x 6
108kg x 3
stance medio
box squat alto 133kg x 6<<<<<<<<<< ho eliminato il fastidio al ginocchio dx allargando un pò lo stance
squat regular 133kg x 1 e uscendo le punte in fuori
box squat alto 133kg x 5
183kg x 1 PR

front squat 48kg x 6
58kg x 6
68kg x 6 6
88kg x 3

Dumbell sholuder squat 30+30kg x 8 8 8 8

leg curl inverse 4x8

polpacci+addome

[Karn]

24/11/11
bench press senza fermo+cintura

48kg x 6 6
68kg x 6
88kg x 1
100kg x 4 3 4 3 4 3
60kg x 15

stacco sumo+cintura
48 kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 3
100kg x 6 6

push press
28kg x 6
48kg x 3 3 2 <<<<< leggero fastidio alla spalla sx metterò da parte per un pò il push press
38kg x6
28kg x6

squatlift quadra bar

60kg x 6 6 6 6

dip 4x8

trazioni bw x 3 3 3 3 una segaccia

polpacci+addome

in vista della gara del 18 dicembre a Gela vorrei seguire una classica progressione di avvicinamento al
massimale 5x5 4x4 3x3 2x2 con un richiamo in 6x2 cm secondo allenamento