Diario di Tets

[°°sOmOja°°]

non pensare al tonnellaggio adesso, è un parametro che trae facilmente in inganno e vale solo se mantieni costanti tutti i parametri
ad esempio con 5x5x100 ottieni un tonnellaggio 2500
3x20 x 50 = 3000

in questo tipo di allenamento l'obiettivo è quello di incrementare la capacità di lavoro utilizzando comunque un filtro che è dato dall'obbligo di eseguire tante serie di avvicinamento.
in una progressione lineare passi da 5x5 a 3x3 fino a 1x1 incrementando l'intensità e riducendo (parecchio) volume e tonnellaggio.

questi ramping invece ti obbligano ad aumentare l'intensità (nel tempo) incrementando parallelamente il tonnellaggio (perchè per passare da 5x100 a 5x120kg avrai aumentato le serie di avvicinamento)

[Tetsujin]

ok grazie Somoja, adesso mi è più chiaro l'obiettivo, vuol dire che faccio attenzione a programmare l'incremento del carico prima di iniziare l'esercizio, cercando di rispettare il 5% tra una serie e l'altra ed evitando di cadere nella tentazione del carico fine a se stesso

[°°sOmOja°°]

la ricerca del carico massimo può anche essere un obiettivo in un secondo momento
adesso hai un massimale (ad esempio sullo stacco) troppo basso, sicuramente MOLTO al di sotto delle tue possibilità reali, quindi puoi migliorare entrambe le abilità (capacità di sviluppare volume e capacità di sollevare carichi % superiori) contemporaneamente.

ad ogni modo non è necessario essere assolutamente pignoli nell'incremento del 5% (dal 3 al 7% può andare a patto che tu mantenga costanti gli incrementi nei mesocicli contigui altrimenti perdi ogni riferimento)

[Tetsujin]

quindi, se ho capito bene quando parli di incrementi costanti nei mesocicli continui, nel prossimo mesociclo il 5RM di stacco lo dovrò fare con gli stessi incrementi tra le serie che ho fatto ieri sera? Ovviamente tentando di arrivare a un carico max maggiore

[°°sOmOja°°]

si, anche se non hai tenuto degli incrementi costanti e quindi hai falsato un pò la progressione.
Stabilisci un peso "standard" per incrementare tra le serie e usa sempre quello su quel dato esercizio
secondo me 5kg è un peso "giusto" nel tuo caso perchè ti consente di batterti in ogni ciclo (incrementi di 10kg invece presupporrebbero miglioramenti di 10kg) e ti obbligano a fare tanto buon volume con pesi medi
se però tu ritieni che nello stacco sia meglio progredire su 10kg va bene (ma evita le serie +5kg in questo caso)

[Tetsujin]

ecco questa cosa di mantenere l'incremento tra serie costante nei mesocicli contigui non l'avevo proprio afferrata. Credo anche io sia meglio il +5 kg, grazie come al solito per i chiarimenti