ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 16/11/11
BW 70.6 kg (in continua salita)
stacchi da terra 5RM + 1x5x90% + 3x5x80% - rest 40"/3'
1x5x60 kg sx
1x5x70 kg dx
1x5x80 kg sx
1x5x90 kg dx
1x5x100 kg sx
1x5x105 kg dx
1x5x110 kg sx -> miglioramento, chiuse le 5 reps senza cedimenti della mano sx che mi aveva dato problemi
1x5x115 kg 4dx + 1sx -> miglioramento, la mano sx si stava aprendo, quindi l'ultima rep ho invertito la presa
+
1x5x102.5 kg
+
3x5x92.5 kg
il 5RM al solito è stato molto pesante sia a livello muscolare che di SNC, sono contento che la prossima settimana si cambia.
Ho allargato i carichi nel ramping, facendo una progressione di 10 kg fino alla serie più pesanti, dove ho ridotto a 5 kg: forse non è proprio corretto visto che l'aumento di carico del ramping dovrebbe essere circa il 5% del massimale. Ho voluto provare una progressione istintiva, che non mi sfiancasse troppo in basso per tentare il carico di punta più alto: il risultato c'è stato, anche se forse il tonnellaggio totale ne ha risentito ( cosa che forse è la cosa più importante, ma ero inchiodato ai 110 kg da troppo tempo e volevo superarmi).
La cosa che mi ha sorpreso di più è che avevo stimato il mio massimale di stacco, leggermente in difetto, proprio a 115 kg, mentre invece se questo è il mio 5RM vuol dire che il massimale è un pochino più in su (lo scoprirò presto).
pulley 5RM + 1x5x80% + 1xMAX_x50% - rest 40"/1'
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
+
1x5x50 kg
+
1x15x30 kg
leg curl 3x10 - rest 40"
3x10x22 kg
lat. mach. av. pr. media 3x10 - rest 40"
3x10x50 kg
carico un pò tirato, la stanchezza degli stacchi si fa sentire, forse più a livello di SNC che muscolare (la sensazione è che il corpo si riprenda prima), sto pensando di diminuire un pò il carico sui complementari come da consiglio di Somoja
bic. bil. curl 5x5 piramid. inv. + 2xMAX - rest 1'
3x5x38 kg
1x5x35.5 kg
1x5x33 kg
+
2x15x20.5 kg
ho diminuito un pò i carichi del piramidale nella 3 e 4 serie del piramidale, meglio non strafare
addominal machine 3x20 - rest 40"
non fatti, per stasera ero in riserva
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