la panca la puoi anche usare come complementare (magari cambia la presa) ma deve essere leggera, come una sorta di recupero attivo (visto che vuoi dare priorità
i complementari non devono essere un massacro altrimenti iniziano gli acciacchi e, allenandoti in fullbody 3xweek nn li recuperi +
non dico di non spingere anzi, ma usa la testa.

per le spalle devi valutare tu, io non ho idea dell'intensità percepita di quella seduta
se vuoi puoi fare 3x5 in piramidale inverso + 2x10 o 3x10 con un carico inferiore

ad ogni modo se hai troppe energie da dedicare ai complementari forse vuol dire che hai dato poco nei primi 3 esercizi target