un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[apprendistaPL]

Ciao Somoja, mi spiegheresti cosa intendi per fase lockout?

[°°sOmOja°°]

certo!
la fase di lockout è la fase di chiusura, cioè gli ultimi cm di movimento prima di avere le braccia completamente distese.
in senso lato quando si parla di lavorare sul lockout però ci si può riferire anche a parziali meno "parziali" (cioè non solo gli ultimissimi cm) anche se il termine è un pò improprio ma è anche vero che la chiusura è parte di una alzata e che la sua buona riuscita dipende anche dal setting e dalla accelerazione acquisita nel tratto di ROM che la precede
(un pò come dire che la chiusura nello stacco dipende anche da un buon setting in partenza)

[apprendistaPL]

Ok, capito tutto
Grazie mille

[°°sOmOja°°]

15 novembre 2011
bw: 74.9kg

Snatch (from the hang)
5 x 15
5 x 25
5 x 35
3 x 45

Slancio (con power clean)
5 x 45
5 x 3 x 55kg
5 x 1 x 65kg

ho fatto dei video anche se oggi mi passavano tutti davanti alla cam (e pericolosamente vicino al bilancere), se non sono troppo inguardabili li posto così milo può bastonarmi

Clean pulls
3 x 75
3 x 85
3 x 95
3 x 105
3 x 115
3 x 3 x 125 (video)
3 x 3 x 95

jumpset
spinte manubrio ad un braccio: 5x5x20kg
Trazioni prese prone: 5x5

squat con pausa in accosciata: 2x5x40kg