guadagno di 15 kg e 3% di massa grassa in 3 mesi...

**Simo744** · 15-11-2011, 10:08 AM

no al momento sn fermo.. kmq effettivamente ci vuole molta forza di volontà è vero! nonostante tt.. fai cosi assumi circa 300/350g di carboidrati e 180/200 di proteine dei giorni ke ti alleni mentre in quelli che 6 fermo scendi a 250 di carboidrati alzando a 230g le proteine ed ingerendo + grassi buoni tipo frutta secca. sarai + calorico nei giorni di sforzo sfruttando tt i nutrienti mentre nei giorni ke 6 fermo continui a cresce ma nn ingrassi a causa delle calorie in +!! prova.. secondo me se vuoi fare una cosa a grandi linee nn è male... utilizza cm ""traccia"" l'alimentazione sopra è vai alla grande

**stefanopunk** · 15-11-2011, 04:46 PM

sarà merito delle macine a colazione.

**°°sOmOja°°** · 15-11-2011, 05:44 PM

la dieta che hai postato fa un pò schifo in effetti
non è un problema di conteggio calorico ma proprio di scelta degli alimenti
al di là del fatto che i grassi sono troppo alti per una dieta iperglucidica, bisognerebbe anche ricercare una certa qualità nella fonte degli stessi (macine\formaggio)
la frutta secca a sazietà a cena non capisco che senso abbia.

per esperienza personale ti direi che questo giochino di massa sporca + definizione con dieta da fame ti porta solo ad essere un ciccione in fase di massa e un secco (catabolizzando troppa massa magra) alla fine della definizione.