Il punto è...x come la vedo io... se vuoi allenarti da culturista e metter su massa come tale...allora devi mangiare prima di tt in un certo modo!! poi oh, tanti diranno anche ma nooo nn serve mangiar cosi!!TUTTE CAZZATE!!!!! io dico, prova x 2 mesi a mangiare seriamente ed allenarti ancor più seriamente, i risultati saranno evidenti!
olazione
1 banana 2 bicchieri di latte + 2 fette biscottate (a volte marmellata)
100G RISO CON FILO D'OLIO + 100G POLLO OPP WHEY 25G OPP 250ML ALBUMI CN UN ROSSO
spuntino
whey 30g + 1 frutto (in alternativa 1 panino con bresaola)
SECONDO ME TI SERVE UN FILO DI CARBO IN + AGGIUNGI GALLETTE DI RISO O PANE DI SEGALE ED ARRIVA A 50G DI CARBO + FRUTTA SECCA(E' IMPORTANTE)
E SE PROPRIO DOBBIAMO DIRLA TT LE PRO IN POLVERE SERVONO POCO A META MATTINA MEGLIO CIBO SOLIDO POI SE X PRATICITA' LE USI E' UN ALTRA COSA
ANCHE IL RISO NN è MALE ANZI è FANTASTICO NN SI SBAGLIA...
pranzo
100g pasta un secondo (carne o pesce 300g) + OLIO EXTRA VERGINE OLIVA
ATTENTO CHE 300G DI CARNE NON HANNO LO STESSO QUANTITATIVO PROTEICO DI 300G DI PESCE
spuntino
come meta' mattina
PRIMA DI ALLENARCI CIRCA 45 MIN PRENDI UN MIS DI WHEY + 4/5 GALLETE RISO
POST ALLENAMENTO ANCORA PRO + 4/5 GALLETTE
cena
come pranzo
NON ESAGERATE CON I CARBOIDRATI A CENA, DIPENDE MOLTO DAL METABOLISMO INDIVIDUALE REGOLATI TE!!
QND NN TI ALLENI TOGLI I CARBOIDRATI A CENA!!!!
OVVIAMENTE ALMENO 2 LITRI DI ACQUA AL GIORNO E NN TRASCURIAMO I GRASSI BUONI; IL CORPO UMANO X CRESCERE UTILIZZA: CARBO + PRO + GRASSI(buoni)
TI HO AGGIUNTO 4 CAVOLATE CHE SECONDO ME FANNO UN PO LA DIFFERENZA.. MA DOVRESTI ALLENARTI ALMENO 3 VOLTE A SETTIMANA X OTTENERE DEGLI OTTIMI RISULTATI... SICURAMENTE NEL SITO SAPRANNO AGGIUNGERE ALTRI PARTICOLARI AI MIEI
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