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Discussione: Diario di Tets

Visualizzazione Ibrida

Tetsujin Diario di Tets 11-11-2011, 03:35 PM
Tetsujin Ora inizia il nuovo... 11-11-2011, 03:50 PM
°°sOmOja°° svergino volentieri! buon... 11-11-2011, 03:53 PM
Tetsujin Grazie Somoja! :D 11-11-2011, 04:08 PM
Tetsujin VENERDI 11/11/11 BW 69.9... 11-11-2011, 11:55 PM
°°sOmOja°° calcola il tonnellaggio... 12-11-2011, 08:37 AM
Tetsujin Si è vero il tonnellaggio... 12-11-2011, 01:46 PM
°°sOmOja°° non ti saprei dire, sono... 12-11-2011, 02:33 PM
Tetsujin A volte mi faccio delle... 12-11-2011, 03:10 PM
Tetsujin ALLENAMENTO DI LUNEDI... 15-11-2011, 12:43 AM
°°sOmOja°° benone però occhio a non... 15-11-2011, 08:20 AM
Tetsujin grazie dei consigli, quindi... 15-11-2011, 09:55 PM
°°sOmOja°° la panca la puoi anche usare... 15-11-2011, 10:16 PM
Tetsujin ecco lo sapevo che dovevo... 16-11-2011, 03:41 PM
Tetsujin ALLENAMENTO DI LUNEDI... 05-12-2011, 11:57 PM
°°sOmOja°° come diceva mio nonno:... 06-12-2011, 12:01 AM
Tetsujin grazie somoja, certo che... 06-12-2011, 12:11 AM
Tetsujin ALLENAMENTO DI LUNEDI... 13-12-2011, 09:48 AM
°°sOmOja°° nello squat abbassa il... 13-12-2011, 01:52 PM
Tetsujin Grazie del consiglio, voglio... 13-12-2011, 08:56 PM
Tetsujin al freddo non avevo pensato,... 20-12-2011, 12:06 AM
°°sOmOja°° figliuolo i tuoi valori... 20-12-2011, 09:27 AM
Tetsujin VENERDI 02/12/11 BW 71.0... 02-12-2011, 11:55 PM
Tetsujin ALLENAMENTO DI MERCOLEDI... 11-11-2011, 04:03 PM
Tetsujin ALLENAMENTO DI MERCOLEDI... 07-12-2011, 11:24 PM
Tetsujin si questo è vero, diciamo che... 29-11-2011, 12:09 AM
Wildcat Io dopo un'imbarcata bestiale... 30-03-2013, 08:26 PM
Tetsujin Ciao wild! grazie dei... 30-03-2013, 08:35 PM
Wildcat Mi strino la panza con tutto... 30-03-2013, 09:48 PM
°°sOmOja°° mi permetto di andare... 31-03-2013, 09:24 PM
Wildcat Tetsu perché non provi il... 26-04-2013, 11:38 PM
Tetsujin aha somo saranno settimane... 27-04-2013, 12:07 AM
Wildcat Il power snatch è l'analogo... 27-04-2013, 12:11 AM
Wildcat Le tirate nel clean come... 04-05-2013, 09:50 AM
Tetsujin @dark: fanno fallire... 04-05-2013, 11:36 AM
SeNsHi e te lo dice uno che l'ha... 04-05-2013, 06:27 PM
Wildcat Prima tirata pavimento -... 04-05-2013, 11:47 AM
Tetsujin ok, per me la prima e la... 04-05-2013, 12:32 PM
Wildcat Si x' il carico deve salire... 04-05-2013, 12:44 PM
Wildcat Parliamo di snatch. Fatto... 05-06-2013, 10:30 PM
SeNsHi quoto wildcat, snatch bello... 05-06-2013, 11:58 PM
Perdij non è così male come si... 06-06-2013, 12:44 AM
Tetsujin Pensavo di venire massacrato... 06-06-2013, 11:11 AM
Tetsujin In effetti è il mio modo per... 11-06-2013, 01:28 AM
Perdij no ma io infatti non parlo di... 11-06-2013, 02:37 AM
Tetsujin nella seconda ripetizione ho... 11-06-2013, 02:52 PM
Perdij guarda che lo fai anche nella... 11-06-2013, 04:40 PM
Old Boy Cavolo ma sei di Torino come... 11-06-2013, 04:46 PM
Old Boy Eh io ultimamente sto... 12-06-2013, 01:54 PM
Tetsujin Intendi la iron fist? Li ho... 12-06-2013, 05:10 PM
Old Boy Infatti ho intenzione di... 12-06-2013, 11:36 PM
Tetsujin Allora mi raccomando racconta... 13-06-2013, 09:34 AM
Tetsujin Si la conosci??? 22-06-2013, 10:12 PM
Old Boy Sisi ci devo andare mercoledì 23-06-2013, 12:18 AM
Tetsujin Ma dai, ma ti sei iscritto?... 23-06-2013, 12:56 PM
Old Boy No vado per parlare con i... 23-06-2013, 01:08 PM
Tetsujin Promo a 340, listino 399. Ma... 23-06-2013, 04:34 PM
Old Boy Se è la millenium sì si... 23-06-2013, 08:33 PM
Tetsujin Mmm mi accorgo ora di non... 23-06-2013, 08:56 PM
Old Boy No ho sbagliato io lo'ho... 23-06-2013, 09:14 PM
Tetsujin Ah ok menomale :D 23-06-2013, 09:27 PM
Tetsujin LUN 24/06/13 BW 74.4 ... 25-06-2013, 10:08 AM
Wildcat Luca tu vuoi sqauttare da PL... 25-06-2013, 10:53 AM
SeNsHi imho carichi un po troppo... 25-06-2013, 10:54 AM
Tetsujin Hai centrato in pieno, è una... 25-06-2013, 12:03 PM
°°sOmOja°° ciao luca scusami se leggo e... 25-06-2013, 11:11 PM
Tetsujin MAR 25/06/13 BW 74,2 ... 25-06-2013, 10:56 PM
Wildcat Quoto Perdij. Se mi mandi... 29-06-2013, 05:04 PM
Tetsujin ieri pomeriggio ho eseguito... 30-06-2013, 11:47 AM
Tetsujin LUN 01/07/13 BW 74.2 ... 02-07-2013, 12:06 AM
SeNsHi a me dai come l'impressione... 02-07-2013, 12:37 AM
SeNsHi e in qualche serie delle... 02-07-2013, 12:38 AM
Wildcat Boh io non mi farei problemi... 02-07-2013, 02:30 PM
Wildcat Io il 20 non credo di esserci... 10-07-2013, 08:02 AM
Tetsujin Ma sei ligure Andrea? Non lo... 10-07-2013, 10:11 AM
Wildcat Si sono di Genova! Inviato... 10-07-2013, 10:27 AM
Tetsujin Piccolo il mondo :D Se... 10-07-2013, 03:48 PM
Tetsujin GIO 11/07/13 BW 73.3 ... 11-07-2013, 10:51 PM
SeNsHi si, il sentire la schiena, le... 11-07-2013, 11:07 PM
Wildcat Ah - a... beccato a fare le... 02-08-2013, 09:38 PM
SeNsHi alcolizzati!! :D 03-08-2013, 02:59 AM
Tetsujin grazie wild, il lato positivo... 03-08-2013, 11:02 AM
SeNsHi io degusto :D 03-08-2013, 11:07 AM
Wildcat Vedo che vai avanti... bene... 07-08-2013, 01:35 AM
Tetsujin Se entro in doccia alle otto... 07-08-2013, 10:13 AM
Tetsujin GIO 08/08/13 BW 72.9 ... 08-08-2013, 09:20 PM
SeNsHi ottimo! a breve avrai... 09-08-2013, 03:20 PM
Wildcat Se può consolarti, a me è... 24-08-2013, 09:27 AM
Tetsujin Ecco allora si spiega, mi... 24-08-2013, 12:58 PM
Tetsujin Ricomincio gli allenamenti... 09-09-2013, 10:27 PM
eraser Grande tets e buon rientro! ... 09-09-2013, 10:36 PM
Tetsujin Grazie Nico! Parigi non è... 10-09-2013, 09:59 AM
°°sOmOja°° Allenarsi con la gente giusta... 24-09-2013, 07:27 AM
Tetsujin Giusto, non ci avevo pensato... 24-09-2013, 09:43 AM
°°sOmOja°° no, indendevo dire che se... 24-09-2013, 04:24 PM
Tetsujin Sei la seconda persona oggi... 24-09-2013, 04:29 PM
Wildcat Non ho mai cercato di sparare... 26-09-2013, 02:04 PM
°°sOmOja°° il colpo di bacino lo fanno... 26-09-2013, 10:01 PM
Tetsujin GI 26/09/13 BW 74.1 ... 27-09-2013, 12:02 AM
Tetsujin VE 27/09/13 BW 73.9 ... 27-09-2013, 11:54 PM
Wildcat Leggo il tuo diario con... 30-10-2013, 11:44 AM
Tetsujin Ciao Andrea! Grazie per il... 30-10-2013, 12:18 PM
Wildcat Il problema non è il... 30-10-2013, 12:43 PM
Wildcat Poi lo squat americano... 30-10-2013, 12:45 PM
SeNsHi quoto il gatto! box squat a... 30-10-2013, 01:13 PM
Tetsujin Mmmmmmmmmmmmmm mi avete... 30-10-2013, 01:27 PM
Wildcat Fermo "seduto" in buca bello... 30-10-2013, 01:47 PM
Tetsujin Ma chiappe appoggiate sul... 30-10-2013, 02:43 PM
Wildcat Sfioralo. Inviato dal mio... 30-10-2013, 02:50 PM
Wildcat Se vuoi farti del male puoi... 30-10-2013, 02:51 PM
Tetsujin No no... la prima risposta è... 30-10-2013, 02:52 PM
Tetsujin ME 30/10/13 BW 75.8 Box... 31-10-2013, 01:43 PM
°°sOmOja°° ciao tets, quanto era alto il... 31-10-2013, 10:05 PM
Wildcat Prova a sostituire il DE con... 05-11-2013, 01:42 PM
SeNsHi probabilmente stiracchi... 05-11-2013, 02:26 PM
Tetsujin Mah forse si...anche se... 05-11-2013, 02:55 PM
SeNsHi puoi stiracchiare quando sei... 05-11-2013, 02:59 PM
Tetsujin Io sono sempre bastian... 09-11-2013, 01:01 AM
°°sOmOja°° effettivamente è strano.... 09-11-2013, 08:37 AM
Tetsujin Già, infatti sto comunque... 09-11-2013, 11:31 AM
°°sOmOja°° in pratica esegui una... 09-11-2013, 01:28 PM
Tetsujin Grazie per il chiarimento... 09-11-2013, 01:44 PM
Tetsujin LU 11/11/13 BW 77.1... 12-11-2013, 10:07 AM
Old Boy Lima le adidas xD 12-11-2013, 10:26 AM
Tetsujin In effetti ho un amico... 12-11-2013, 12:03 PM
Tetsujin MA 12/11/13 BW 76.6 ... 13-11-2013, 10:07 AM
Tetsujin GI 14/11/13 BW 76.5 ... 15-11-2013, 02:38 PM
SeNsHi ogni ripetizione è una serie... 15-11-2013, 11:08 PM
Tetsujin LU 18/11/13 BW 77.1 ... 20-11-2013, 12:36 AM
Tetsujin MA 19/11/13 BW 76.5 ... 20-11-2013, 12:40 AM
Tetsujin GI 21/11/13 Stacco dai... 21-11-2013, 11:49 PM
Tetsujin VE 22/11/13 BW 76.1 ... 23-11-2013, 11:22 AM
Tetsujin LU 25/11/13 BW 76.7 ... 26-11-2013, 06:18 PM
°°sOmOja°° schemi tostissimi! 26-11-2013, 09:53 PM
Tetsujin Ciao somo, è un programma che... 26-11-2013, 10:55 PM
Tetsujin GI 28/11/13 BW 76.7 ... 29-11-2013, 10:25 AM
Tetsujin VE 29/11/13 BW 76.8 ... 30-11-2013, 12:50 PM
Tetsujin LU 02/12/13 BW 76.7 ... 03-12-2013, 02:23 PM
Tetsujin ME 04/13/14 BW 77.5 ... 05-12-2013, 12:41 AM
Tetsujin VE 06/12/13 Squat 5.40... 07-12-2013, 05:55 PM
Tetsujin E' da sabato che non riesco a... 11-12-2013, 02:27 PM
Tetsujin GI 12/12/13 BW 76.5 ... 13-12-2013, 11:58 AM
Tetsujin Sabato 14/12/13 BW 76,4 ... 15-12-2013, 02:02 PM
Tetsujin Sabato 21/12/13 BW 76.8 ... 21-12-2013, 04:10 PM
Tetsujin VE 27/12/13 BW 77.8 ... 28-12-2013, 03:26 PM
Tetsujin LU 23/12/13 BW 77.5 Box... 24-12-2013, 03:20 PM
Tetsujin LU 30/12/13 Squat... 30-12-2013, 10:27 PM
Tetsujin MA 07/01/14 Dato che la... 08-01-2014, 12:31 AM
Tetsujin GI 09/01/14 BW 77.9 Si... 10-01-2014, 04:55 PM
Tetsujin SA 10/01/14 Per la prima... 13-01-2014, 11:20 AM
SeNsHi un 36 lo indosso io e,... 13-01-2014, 12:13 PM
Tetsujin Non mi entra il cu.lo :D ... 13-01-2014, 01:11 PM
Tetsujin Ehm in effetti :D LU... 13-01-2014, 11:04 PM
Tetsujin ME 15/01/14 BW 78.2 ... 16-01-2014, 11:29 AM
SeNsHi fascette: mi hanno salvato la... 16-01-2014, 01:55 PM
Tetsujin LU 17/01/14 BW 78.7 ... 20-01-2014, 12:41 PM
.:überfranz:. devi ritoccare/allenare... 20-01-2014, 01:50 PM
.:überfranz:. ecco, guardati questo, spero... 20-01-2014, 02:16 PM
Tetsujin aVEVO LETTO CHE USAVI I... 16-01-2014, 03:02 PM
SeNsHi fascette da pling, una mano... 16-01-2014, 03:34 PM
Tetsujin GI 23/01/14 BW 78.8 ... 25-01-2014, 10:14 AM
.:überfranz:. lo stance che usi è molto... 25-01-2014, 10:34 AM
Tetsujin Diario di Tets 25-01-2014, 10:37 AM
.:überfranz:. per questo che ti chiedevo…... 25-01-2014, 10:39 AM
Tetsujin SA 25/01/14 BW 78.5 ... 28-01-2014, 09:48 AM
Tetsujin ME 19/02/14 BW 76.9 Ci... 20-02-2014, 10:10 AM
Tetsujin VE 24/01/14 BW 78.7 ... 25-01-2014, 10:35 AM
.:überfranz:. hahaha, mi immagino la scena…... 25-01-2014, 10:38 AM
Tetsujin Si in effetti recentemente ho... 25-01-2014, 10:40 AM
Tetsujin Stai cercando di farti... 25-01-2014, 04:40 PM
SeNsHi magari, ma son veramente... 28-01-2014, 01:45 PM
Tetsujin Beh la lontananza è relativa,... 28-01-2014, 05:14 PM
SeNsHi pROBABILE :D aprirò una... 29-01-2014, 12:56 AM
Tetsujin tI MANDERÒ IL MIO CURRICULUM... 29-01-2014, 12:59 AM
Tetsujin Un pò di riflessioni a mente... 31-01-2014, 05:03 PM
Tetsujin Diario di Tets 01-02-2014, 05:08 PM
Tetsujin Comincia il nuovo programma.... 03-02-2014, 10:57 PM
Tetsujin MA 04/02/14 BW 78.4 ... 05-02-2014, 09:43 AM
Tetsujin GI 06/02/14 BW 78.7 ... 07-02-2014, 05:40 PM
Tetsujin Diario di Tets 07-02-2014, 10:33 PM
Tetsujin SA 08/02/14 BW 79.1 ... 08-02-2014, 04:27 PM
Tetsujin LU 10/02/14 BW 78.9 ... 11-02-2014, 09:45 AM
SeNsHi buono lo squat! 11-02-2014, 11:59 AM
Tetsujin Grazie Andrè, mi piace... 11-02-2014, 06:01 PM
SeNsHi di sicuro ti fa capire meglio... 12-02-2014, 02:36 AM
Tetsujin La più grande differenza che... 12-02-2014, 02:43 PM
Tetsujin Dunque cattive notizie dal... 13-02-2014, 10:05 AM
eraser .......applicato da un... 13-02-2014, 10:47 AM
Wildcat Kinesio a SGARAMELLA? Nico ti... 13-02-2014, 12:06 PM
eraser Quindi il fake di dark è... 13-02-2014, 01:14 PM
.:überfranz:. Ti sei fatto troppe seghe... 13-02-2014, 06:53 PM
SeNsHi vi banno! 14-02-2014, 02:24 AM
°°sOmOja°° senza poterti visitare non è... 14-02-2014, 07:50 AM
Tetsujin Grazie Claudio, il mio... 14-02-2014, 08:26 AM
eraser La valutazione di Claudio è... 14-02-2014, 08:42 AM
Tetsujin Ma quindi è meglio andare a... 14-02-2014, 09:22 AM
eraser Intendevo il... 14-02-2014, 12:38 PM
Tetsujin Ah adesso ci sono arrivato :D... 14-02-2014, 12:49 PM
eraser Non è detto che il kinesio... 14-02-2014, 12:59 PM
°°sOmOja°° non credo che la tua costola... 14-02-2014, 02:57 PM
Tetsujin Grazie Somo! Ieri ho preso un... 14-02-2014, 03:01 PM
Tetsujin Dunque le costole vanno... 18-02-2014, 12:28 AM
Tetsujin Ieri giornata campale: ad una... 19-02-2014, 10:16 AM
Tetsujin Diario di Tets 22-02-2014, 10:16 AM
Tetsujin Diario di Tets 24-02-2014, 11:58 PM
Tetsujin LU 24/02/14 BW 78.8 ... 25-02-2014, 12:08 AM
Tetsujin Video della doppia a 157 di... 25-02-2014, 09:37 AM
eraser Grande tets !!! :) 25-02-2014, 09:43 AM
Tetsujin Grazie Nico, ieri sera ero... 25-02-2014, 10:32 AM
.:überfranz:. Grande tets!! 25-02-2014, 10:40 AM
Wildcat Come mai una Katana? ... 27-02-2014, 10:38 AM
Tetsujin Eh perchè quello passa il... 27-02-2014, 10:44 AM
Tetsujin Uber e cosa stiamo aspettando... 27-02-2014, 10:45 AM
.:überfranz:. Tutto ciò mi ricorda che ho... 27-02-2014, 10:44 AM
.:überfranz:. Non hanno un corpetto che... 27-02-2014, 10:48 AM
Tetsujin Ma butta via quel catorcio di... 27-02-2014, 10:51 AM
.:überfranz:. Chi se lo ricorda... quando... 27-02-2014, 11:04 AM
Tetsujin Diario di Tets 28-02-2014, 12:42 AM
Tetsujin VE 28/02/14 BW 78,0 ... 01-03-2014, 12:26 AM
SeNsHi io oltre a staccare e... 01-03-2014, 12:33 AM
Tetsujin In effetti domani vorrei già... 01-03-2014, 12:41 AM
Tetsujin Sono rimasto di nuovo... 04-03-2014, 01:07 PM
Tetsujin LU 03/03/14 BW 77.8 ... 04-03-2014, 01:32 PM
Tetsujin MA 05/03/14 BW 78.1 ... 05-03-2014, 09:59 AM
SeNsHi una fury no? sei tanto arched? 05-03-2014, 01:08 PM
Tetsujin Ma anche, a trovarla! 05-03-2014, 02:52 PM
Tetsujin Tornati adesso da San Zenone,... 09-03-2014, 09:29 PM
Wildcat Ottimo! Non ho beccato Luigi,... 09-03-2014, 09:37 PM
SeNsHi ottima gara! 09-03-2014, 09:41 PM
Tetsujin Io l'ho praticamente letto... 09-03-2014, 09:42 PM
Tetsujin Grazie ragazzi, comunque... 09-03-2014, 09:44 PM
Tetsujin Volevo cominciare a mettere i... 10-03-2014, 10:26 AM
Tetsujin Ha ripreso a funzionare :D ... 10-03-2014, 10:45 AM
Tonymusante grande Tets! piacere di... 10-03-2014, 11:09 AM
Tetsujin Grazie Perdij, i video sono... 10-03-2014, 11:38 PM
°°sOmOja°° Bellissimo resoconto!... 11-03-2014, 10:49 AM
Tetsujin Grazie Claudio! A sto punto... 11-03-2014, 10:58 AM
Tonymusante bel resoconto Luca e, come ti... 11-03-2014, 11:13 AM
Tetsujin Tony mi avevi detto "scrivi... 11-03-2014, 11:26 AM
Tetsujin Stasera panca con maglia,... 17-03-2014, 11:05 PM
Wildcat Fermi tutti, prox settimana... 17-03-2014, 11:30 PM
Tetsujin Ma sempre Genova almeno??? 18-03-2014, 12:00 AM
Wildcat Si si Inviato dal mio... 18-03-2014, 12:16 AM
Wildcat Salvo cambiamenti dell'ultimo... 18-03-2014, 12:17 AM
SeNsHi dai caxxo! 18-03-2014, 02:19 AM
Tetsujin GI 20/03/14 BW 78.1 ... 20-03-2014, 11:13 PM
Tetsujin VE 21/03/14 BW 77.1 ... 21-03-2014, 11:36 PM
Tetsujin SA 22/03/14 BW 77.1 ... 24-03-2014, 02:26 PM
SeNsHi io l'ho ordinata oggi nuova... 24-03-2014, 03:29 PM
Tonymusante per quando ti serve l'F6 40? 24-03-2014, 03:42 PM
Tetsujin Spettate spettate che il... 24-03-2014, 04:01 PM
Tetsujin Ti scrivo in privato Tony ... 25-03-2014, 12:42 AM
Tetsujin Allora sono rimasto un pò... 01-04-2014, 10:57 AM
Wildcat cON UN PELATO A SPOTTARTI... 01-04-2014, 11:46 AM
SeNsHi sE POI IL PELATO E' ANCHE... 01-04-2014, 01:16 PM
Tetsujin Questa settimana il peso... 04-04-2014, 10:23 AM
Wildcat https://www.bbhomepage.com/for... 04-04-2014, 12:01 PM
Tetsujin Già troppo estrema per me :D 04-04-2014, 12:05 PM
Wildcat Fidati, x te forse basta una... 04-04-2014, 12:09 PM
Tetsujin Si penso di si ma in realtà... 04-04-2014, 01:31 PM
Wildcat Fatti una settimana tagliando... 04-04-2014, 04:15 PM
SeNsHi cazz, un altro concorrente... 04-04-2014, 11:44 PM
Tetsujin In effetti nella -83 è più... 05-04-2014, 01:03 AM
SeNsHi mI DEVI INFILARE LA F6! VAI... 05-04-2014, 01:42 AM
Tetsujin tI VOGLIO DEPILATO E COPERTO... 05-04-2014, 09:24 AM
SeNsHi sARO' COSPARSO DI VASELLINA,... 06-04-2014, 01:47 AM
Wildcat fROGI, FROGI OVUNQUE. 06-04-2014, 01:32 PM
SeNsHi vORRESTI! sono appena stato... 06-04-2014, 02:34 PM
Tetsujin Proprio in questo momento sto... 06-04-2014, 03:22 PM
°°sOmOja°° Ciao tets ma tu non sei alto?... 06-04-2014, 02:54 PM
SeNsHi somo, gareggeremo in una... 06-04-2014, 02:56 PM
Tetsujin Ciao Somo, sono ben 172 cm :D... 06-04-2014, 03:28 PM
°°sOmOja°° ahah, ricordavo male il... 06-04-2014, 06:40 PM
SeNsHi i miei 179 cm sono una... 06-04-2014, 06:55 PM
gabry910 DAMA is the way. 06-04-2014, 08:38 PM
Tetsujin tROPPO BASSO PER UNO, TROPPO... 06-04-2014, 09:32 PM
Wildcat André tu devi diventare... 06-04-2014, 09:13 PM
Tetsujin dOPO QUESTA GARA VOGLIO FARE... 06-04-2014, 09:33 PM
SeNsHi mALEDETTI NANI OBESI! io... 06-04-2014, 09:59 PM
Wildcat Voi scherzate, ma dopo il... 07-04-2014, 12:15 AM
Tetsujin Ho provato la katana nuova... 09-04-2014, 01:12 PM
Tetsujin Wei Nico! Io sarò li da... 10-04-2014, 01:20 AM
eraser Perchè....quanti siete??? 10-04-2014, 01:28 AM
SeNsHi io vado e torno in giornata,... 10-04-2014, 07:35 AM
Tetsujin Una decina :D Scendiamo in... 10-04-2014, 08:22 AM
eraser Che bello! Siete... 10-04-2014, 08:25 AM
eraser Come ti dicevo spero di... 10-04-2014, 08:30 AM
Tetsujin Wild risulta al momento non... 10-04-2014, 08:58 AM
Wildcat Sono stanco, preparo al... 10-04-2014, 09:35 AM
eraser Un giro a Senigallia te lo... 10-04-2014, 12:39 PM
Wildcat Non penso, non sono molto in... 10-04-2014, 12:51 PM
Tetsujin Colomba e cioccolata ti... 10-04-2014, 12:52 PM
eraser ...anche 4 cc. di SVENTRAX !!! 10-04-2014, 03:15 PM
SeNsHi mI PROPONGO COME TROLLIFTER... 11-04-2014, 12:53 AM
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Meatball Mi segno sul tuo diario... 22-04-2014, 03:10 PM
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Tetsujin Oggi 8 etti sopra il PAR, cE... 23-04-2014, 11:11 AM
SeNsHi iL CONFINE SOTTILE TRA... 23-04-2014, 12:51 PM
Tetsujin Mi chiedevo: ma Nico... 23-04-2014, 01:08 PM
SeNsHi bella domanda! VERRA' PUNITO... 23-04-2014, 01:15 PM
Wildcat Eraser? TEMO SIA SOLO UN... 23-04-2014, 01:33 PM
eraser Ciao CULI (plurale!!! :D) ... 23-04-2014, 10:07 PM
Tetsujin Venerdì Io scendo domani e... 23-04-2014, 10:21 PM
SeNsHi idem. gareggio venerdì, ma... 23-04-2014, 10:38 PM
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  1. #1
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    A volte mi faccio delle domande che sono più adatte ad un indovino sono proprio curioso di vedere come reagisco al 3RM e al 1RM, come minimo farò 2-3 cicli di questo allenamento, anche di più se reagisco bene (di solito mi adatto lentamente quindi tendo a mantenere uno stesso schema di allenamento, non mi piace cambiare troppo spesso) poi vediamo

  2. #2
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    ALLENAMENTO DI LUNEDI 14/11/11 - SPINTA

    BW 72.0 kg ( )

    squat 3RM + 3x90% + 3x3x80% - rest 40"/3'

    1x3x37.5 kg
    1x3x50 kg
    1x3x55 kg
    1x3x60 kg
    1x3x65 kg
    1x3x70 kg
    1x3x75 kg
    1x3x80 kg
    1x3x85 kg
    1x3x90 kg
    1x3x95 kg prima volta che sollevo questi due carichi, soddisfatto, avrei voluto tentare i 100 kg ma li avrei chiusi proprio tirati e scomposti
    +
    1x3x85 kg
    +
    3x3x75 kg

    p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
    1x5x22.5 kg
    1x5x42.5 kg
    1x5x55 kg
    1x5x60 kg
    1x5x65 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    1x5x77.5 kg miglioramento, forse sto prendendo confidenza con le serie a salire
    +
    5x5x62.5 kg

    military press 6x5 piramid. inv. - rest 1'30"
    1x5x47.5 kg miglioramento, mi sto avvicinando ai 50 kg "teorici" del lento con manubri
    1x5x45 kg
    2x5x42.5 kg miglioramento
    2x5x40 kg
    sto pensando di mantenere il 6x5 invece del 5x5 per avere maggiore volume nell'allenamento delle spalle, cui tengo particolarmente

    dips 3xMAX/75/50 - rest 40"
    1x15 reps miglioramento
    1x7 reps avrei dovuto fare almeno 11 reps, ma ero cotto dalla serie precedente (forse devo aumentare la pausa a 1')
    1x7 reps

    lo squat 3RM mi ha dato molto meno affaticamento rispetto al 5RM, quindi ho aggiunto un paio di complementari per divertimento:

    tricipiti ai cavi 2x15 - rest 30"
    2x15x15 kg un pò di pump

    bench press 3x10 - rest 30"
    3x10x45 kg un pò di pump anche qui


    calf in piedi 3x15 - rest 40"
    3x15x30 kg
    Ultima modifica di Tetsujin; 15-11-2011 alle 12:47 AM

  3. #3
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    benone
    però occhio a non eccedere nei complementari
    se vuoi aggiungere altro volume a fine workout userei un 3x20 su 2-3 esercizi monoarticolari che colpiscano un tuo punto debole

    non è necessario tirare al massimo i ramping, soprattutto adesso che stai facendo il primo ciclo.
    ti consiglio di tenerti un pò + largo adesso (anche sulla panca, visto che hai meno margine rispetto agli altri es.) e battere tutti i PR nel prossimo giro di 5\3\1RM

    per le spalle puoi anche aggiungere 2 set ma lo farei con carichi inferiori, ti sembrerà troppo leggero ma quello che conta è il tonnellaggio totale che devono sopportare nel mesocliclo (e con tutti i multiarticolari che fai il tonnellaggio è molto alto)

  4. #4
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    grazie dei consigli, quindi meglio non usare la bench press come complementare, magari la sostituisco con le croci ai cavi su panca inclinata.

    bene, ero in dubbio di aver spinto poco nel ramping, ma in effetti è stato il carico giusto se penso ai prossimi allenamenti.

    per le spalle, dici di aggiungere al 5x5 altre due serie con carico inferiore, ma sempre da 5 reps?

  5. #5
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    la panca la puoi anche usare come complementare (magari cambia la presa) ma deve essere leggera, come una sorta di recupero attivo (visto che vuoi dare priorità
    i complementari non devono essere un massacro altrimenti iniziano gli acciacchi e, allenandoti in fullbody 3xweek nn li recuperi +
    non dico di non spingere anzi, ma usa la testa.

    per le spalle devi valutare tu, io non ho idea dell'intensità percepita di quella seduta
    se vuoi puoi fare 3x5 in piramidale inverso + 2x10 o 3x10 con un carico inferiore

    ad ogni modo se hai troppe energie da dedicare ai complementari forse vuol dire che hai dato poco nei primi 3 esercizi target

  6. #6
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    ecco lo sapevo che dovevo ascoltare il mio senso di colpa

    scherzi a parte, non so bene riconoscere se mi sono fermato troppo presto con il ramping del 3RM visto che è la prima volta, oppure se semplicemente rispetto all'allenamento solito con 5 reps che ero abituato a fare, è normale sentire meno fatica.
    Stasera ho il 5RM di stacchi per cui prevedo sarà il solito "massacro".
    Sul 3RM invece sento poca fatica, anche a livello di SNC, quindi forse mi sono fermato troppo presto davvero. Con il secondo ciclo dovrei capirci qualcosa di più a livello di sensazione

    Nel military press vorrei fare una delle due opzioni:
    1) 6x5 piramidale inverso (che già facevo nel lento con manubri, anzi ero arrivato a 9x5) oppure
    2) 5x5 piramid. inv. + 2x10 leggero

  7. #7
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    vanno bene entrambe
    ma se interpreti il piramidale inverso come cedimento in tutte le serie credo sia eccessivo

  8. #8
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    saranno tutti questi numeri, ma adesso ho un attimino di confusione in testa
    Più che altro ieri sera non avevo fatto i calcoli ed ero convinto di aver fatto un allenamento con un tonnellaggio minore, invece senza rendermene conto oltre ad aver aumentato il carico max ho anche aumentato il tonnellaggio rispetto a due settimane fa (3650 kg contro 3402 kg)

    Però ho un dubbio di carattere generale, in questo tipo di allenamento che sto facendo, ha più senso dare priorità al rispetto dell'incremento del carico (quindi mantenermi abbastanza rigorosamente al 5% di incremento a partire da circa il 60% del massimale) in modo da allenare la resistenza a questo tipo di fatica, oppure meglio dare priorità al tonnellaggio totale (attraverso "adattamenti/stratagemmi" come quello che ho adottato ieri sera) anche a scapito del 5% di incremento tra serie?

  9. #9
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    ALLENAMENTO DI LUNEDI 05/12/11 - SPINTA

    BW 72.7 kg

    Stasera ho cercato di curare maggiormente le esecuzioni

    squat 3RM + 3x90% + 3x3x80% - rest 40"/3'

    1x3x37.5 kg
    1x3x50 kg
    1x3x55 kg
    1x3x60 kg
    1x3x65 kg
    1x3x70 kg
    1x3x75 kg
    1x3x80 kg
    1x3x85 kg
    1x3x90 kg
    1x3x95 kg
    1x2x100 kg -> fallito
    +
    1x3x85 kg
    +
    3x3x75 kg

    lo squat mi sta facendo girare le scatole: stasera ho squattato più profondo della settimana scorsa (non me ne ero accorto, me lo ha fatto notare Barbara), ma non mi pare possibile fare la stessa prestazione del 5RM: non so, evidentemente mi manca qualcosa, ma continuo ad arenarmi ai 100 kg

    p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
    1x5x32.5 kg
    1x5x42.5 kg
    1x5x55 kg
    1x5x60 kg
    1x5x65 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    1x4x80 kg -> peggioramento
    +
    5x5x65 kg

    panca un pò sottotono, il bilancere saliva a fatica e all'ultima rep ho fallito il carico della scorsa settimana (ma l'esecuzione è stata anche più pulita, almeno credo)

    military press 5x5 piramid. inv. +2x(8-10) - rest 1'30"
    1x5x47.5 kg
    1x5x45 kg
    1x5x42.5 kg
    1x5x40 kg
    1x5x37.5 kg
    +
    1x10x30 kg
    1x9x30 kg

    military più tranquillo come carichi, maggiore attenzione di nuovo all'esecuzione

    dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
    1x12
    1x8
    1x5

    tric. tra 2 panche - rest 40"
    3x10

    calf in piedi 3x15 - rest 40"
    3x15x40 kg

  10. #10
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    come diceva mio nonno: "insistiscici"
    tu continua a ripetere fino al vomito il movimento di squat e ad un tratto accadrà la magia, ti sentirai stranamente a tuo agio e ti sentirai potente sotto il bilancere.

  11. #11
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    grazie somoja, certo che "insistiscerò" , dovessi restarci tutto l'inverno su sti 100 kg devo capire cosa mi frena. Magari è anche la volta buona che mi prendo un paio di scarpe da squat: non che siano le scarpe il mio problema eh!, ma magari sta assicella che uso sotto i talloni proprio il massimo non è

    ps. quanto avrai tempo e se non sono troppo invadente, se puoi di darmi un parere sull'allenamento di Barbara che ho postato nell'altra discussione mi faresti un grosso favore

  12. #12
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    ALLENAMENTO DI LUNEDI 12/12/11 - SPINTA

    BW 72.3 kg

    squat 1RM + 1x90% + 3x1x80% - rest 40"/3'

    1x1x40 kg
    1x1x50 kg
    1x1x60 kg
    1x1x65 kg
    1x1x70 kg
    1x1x75 kg
    1x1x80 kg
    1x1x85 kg
    1x1x90 kg
    1x1x95 kg
    1x1x100 kg
    1x1x105 kg
    +
    1x1x95 kg
    +
    3x1x85 kg

    continuo a fare attenzione all'esecuzione di squat, l'1RM è rimasto lo stesso del precedente mesociclo ma questa volta sono sceso al parallelo. Sull'onda delle riflessioni sulla presa del bilancere, ho provato a spostare il bilancere più in basso, ovvero sotto l'attaccatura del trapezio: mi inclino maggiormente ma sento anche un maggior coinvolgimento di glutei nella spinta, una maggiore compattezza. Non è che prima tenessi il bilancere alto, però in effetti mi sono reso conto di poterlo spingere ancora un dito più in basso

    p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
    1x5x32.5 kg
    1x5x42.5 kg
    1x5x55 kg
    1x5x60 kg
    1x5x65 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    +
    5x5x65 kg

    ho voluto provare a tenere i gomiti più chiusi, questo ha influito sul carico finale (-5 kg della volta precedente)

    military press 5x5 piramid. inv. +2x(8-10) - rest 1'30"
    1x5x47.5 kg
    1x3x47.5 kg
    1x4x45 kg
    1x5x40 kg
    2x5x37.5 kg
    +
    1x13x25 kg
    1x11x25 kg

    il military è inchiodato li, la prima serie @47.5 sale abbastanza bene, ma se provo a farne una seconda ho un tracollo che si trascina anche nella serie successiva, fino a che non diminuisco il carico di 2 step (-5 kg). Ho aggiunto una serie leggera per recuperare le reps interrotte

    dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
    1x12
    1x8
    1x6

    tric. tra 2 panche - rest 40"
    3x10

    calf in piedi 3x15 - rest 40"
    3x15x40 kg
    Ultima modifica di Tetsujin; 13-12-2011 alle 09:52 AM

  13. #13
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    nello squat abbassa il bilancere non + di quanto puoi fare senza farti male alle spalle e ai gomiti
    in genere sopra la spina della scapola (bilancere appoggiato 1cm + in alto)
    alcuni PL lo appoggiano 1cm + in basso ma considera che questo comporta una extrarotazione forzata dell'omero e inoltre, se hai il tronco lungo, tendi a schienare molto di +

    al posto tuo nella military utilizzerei un altro approccio meno a cedimento (ho l'impressione che tiri troppe serie e ci sia poca, pochissima qualità in quel lavoro)
    per esempio, stabilito un totale di 25reps totali e scelto un carico potresti fare dei Ladder (e un ladder inverso per scendere)
    es.
    1,2,3,4,5 (15 reps)
    4,3,2,1 (10reps)
    totale: 25 reps

    se con un ladder completo non totalizzi 25 reps credo che tu abbia scelto un carico troppo alto (probabilmente superiore al tuo 5RM effettivo)
    Ultima modifica di °°sOmOja°°; 13-12-2011 alle 01:55 PM

  14. #14
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    Grazie del consiglio, voglio provare il ladder da 25 che mi hai suggerito ma ho l'impressione che dovrò diminuire un po' il carico.

    Sulla presa di squat piu bassa non sento eccessive forzature alla postura, ma ci presto attenzione ed eventualmente torno a quella più naturale di prima, comunque è vero che l'esecuzione è più schienata ma spero agisca un po' da variazione per riuscire a sbloccarmi un po' sul muro dei 100 kg

  15. #15
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    al freddo non avevo pensato, grazie del suggerimento, però lo sfarfallio sembrava essere indipendente dall'aver gli occhi aperti o chiusi, in ogni caso ci presterò attenzione, dato che ho un pò la coscienza sporca in quanto sono due anni che non faccio più esami del sangue. In compenso oggi mi sono procurato la macchinetta per misurare la pressione pre e post wo ma credo sia tutto nella norma:
    pre wo 118 / 70 - pulsazioni 47
    post wo 115 / 65 - pulsazioni 68

    ALLENAMENTO DI LUNEDI 19/12/11 - SPINTA

    BW 72.3 kg

    Terzo mesociclo di allenamento:

    squat 5RM + 5x90% + 3x5x80% - rest 40"/3'

    1x5x37.5 kg
    1x5x50 kg
    1x5x60 kg
    1x5x65 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    1x5x80 kg
    1x5x85 kg
    1x5x90 kg
    +
    1x5x80 kg
    +
    3x1x72.5 kg

    sto continuando a fare attenzione a fare squat al parallelo, la differenza in termini di pump dei quadricipiti durante il ramping è notevole (cosa che si sente anche a livello di stanchezza)

    p.piana pr. media 5RM + 5x5x80% - rest 40"/2'
    1x5x32.5 kg
    1x5x42.5 kg
    1x5x55 kg
    1x5x60 kg
    1x5x65 kg
    1x5x70 kg
    1x5x75 kg
    +
    1x5x65 kg
    4x5x62.5 kg

    military press ladder 1-2-3-4-5-4-3-2-1 - rest 10"/1'

    1/2/3/4 @45 kg + 5/4/3/2/1 @42.5 kg

    nuovo approccio al military con ladder, come immaginavo sono dovuto scendere di -5 kg rispetto alla 1 serie del piramidale inverso, sono molto lontano dai carichi e dal volume del lento con manubri

    dips 3xMAX/75/50 - rest 1'
    1x13
    1x8
    1x6

    tric. tra 2 panche - rest 40"
    2x10
    1x12

    calf in piedi 3x15 - rest 40"
    2x15x40 kg
    1x15x35 kg
    Ultima modifica di Tetsujin; 20-12-2011 alle 12:09 AM

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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