4x8 può anche andare bene
in verità nel bodybuilding esistono meno certezze che negli altri sport perchè ci sono meno studi
4x8 non vuol dire nulla, sono comprese le serie di riscaldamento? sono serie a cedimento? con quale % di carico? etc
non si può stabilire il pattern set x reps anche perchè tutto dipende dal contesto in cui è inserito un esercizio, se per il petto fai solo croci 4x8 non otterrai nulla perchè lo stimolo è sottoallenante
se nella stessa seduta fai panca piana, panca inclinata, panca declinata, panca con manubri, croci ai cavi, pectoral machine tutti in 4x8 o 3x10 (poco importa) a cedimento o peggio ancora con serie forzate non otterrai nulla (forse un infortunio) perchè lo stress è eccessivo.
ancora molto dipende dalla frequenza per gruppo muscolare, io faccio panca 3 volte a settimana è chiaro che il volume della singola seduta non ha senso se avulso dal contesto.
in genere negli esercizi monoarticolari si usano ripetizioni + alte perchè
1. è difficile lavorare con pesi elevati per poche ripetizioni (è rischioso), per esempio non farai mai una serie da 3 ripetizioni di croci
2. gli obiettivi di un esercizio di isolamento sono differenti rispetto ai multiarticolari.
il principale obiettivo è quello di isolare e completare uno stimolo allenante (il grosso del lavoro viene dal movimento multiarticolare) e lo si fa meglio con alte ripetizioni (8-15)
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