Diario di Tets

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 09/11/11

BW 70.0 kg

stacchi da terra 5x2x75% (dell'1RM) - rest 40"/3'
5x2x87.5 kg
1x2x97.5 kg (serie di prova, non in programma ma gli 87.5 kg non li ho sentiti, forse avrei dovuto utilizzare questo carico o forse è stato giusto così, vedremo quando arriverò all'1RM)

pulley 5RM + 1x5x80% + 2xMAX_x50% (dell'1RM) - rest 40"/1'
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x4x65 kg ho voluto provare e ne ho fatte solo 4
+
5x5x50 kg
+
1x15x30 kg
1x20x30 kg
ho aggiunto qualche serie perchè gli stacchi sono stati molto leggeri

leg curl 3x10 - rest 40"
3x10x22 kg

lat. mach. av. pr. media 3x10 - rest 40"
2x10x50 kg
1x10x(50/45) kg stripping

bic. bil. curl 5x5 piramid. inv. + 2xMAX - rest 1'
4x5x38 kg
1x5x35.5 kg
+
1x10x28 kg (ho sbagliato a calcolare il 50% )
1x15x20.5 kg

hummer curl 3x10 - rest 40" (complementare fuori programma, dovevo compensare gli stacchi leggeri )
3x10x10 kg

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg

[Tetsujin]

ALLENAMENTO DI MERCOLEDI 07/12/11

BW 70.9 kg

oggi è stata una giornata come di quelle che non vedevo da almeno un anno, ho dovuto dar buca a due clienti e nonostante questo sono arrivato in palestra ancora con 1 ora di ritardo e con il mal di testa da stress per la continua tensione della giornata. L'unico momento piacevole prima dell'arrivo in palestra sono stati i 5 minuti in cui per pura coincidenza sono riuscito ad andare al cesso.
Per fortuna che stasera era serata di "scarico" dello stacco, altrimenti sarei rimasto li a guardare il bilancere.

stacchi da terra 5x2x75% (dell'1RM) - rest 40"/3'
qualche serie da 1 rep di avvicinamento
5x2x100 kg

nota per me: lo stacco non aiuta a passare il mal di testa

pulley 5RM + 1x5x80% + 1xMAX_x50% (dell'1RM) - rest 40"/1'
1x5x30 kg
1x5x35 kg
1x5x40 kg
1x5x45 kg
1x5x50 kg
1x5x55 kg
1x5x60 kg
1x5x65 kg -> miglioramento
+
1x5x50 kg
+
1x20x30 kg

leggero miglioramento, per quel che conta

leg curl 3x10 - rest 40"
3x10x23 kg

lat. mach. av. pr. supina 3x10 - rest 40"
1x10x50 kg
2x10x55 kg

questa sera ho voluto provare una variazione della lat machine avanti, normalmente la eseguo con presa neutra ma sto pensando di variarla in presa supina per dare un maggiore stimolo al bicipite, mio punto debole

bic. bil. curl 5x5 piramid. inv. + 2xMAX - rest 1'
1x5x40.5 kg
1x5x38 kg
1x5x35.5 kg
2x5x33 kg
+
2x10x23 kg

bic. man. p.60° - rest 40"
1x10x12 kg
1x8x12 kg
1x7x12 kg

addominal machine 3x20 - rest 40"
3x20x35 kg