abacus:staying power!

[abacus]

beh direi che sarebbe l'occasione giusta per un'iniziazione degna di tal nome! una volta che ti fai tutto il viaggio....

[°°sOmOja°°]

franco decidi di testa tua ma ti posso assicurare per esperienza personale che andare ad assistere ad una gara senza partecipare è come guardare un porno con le mani ammanettate dietro la schiena

[TheIron]

beh direi che sarebbe l'occasione giusta per un'iniziazione degna di tal nome! una volta che ti fai tutto il viaggio....

Infatti ho proprio voglia di cimentarmici.

franco decidi di testa tua ma ti posso assicurare per esperienza personale che andare ad assistere ad una gara senza partecipare è come guardare un porno con le mani ammanettate dietro la schiena

A terni 2010 è stato proprio così... avevo lavorato per poter partecipare ma poi spuntarono problemi e non ci riuscii alla fine andai solo a vedere e fu una tortura dato che feci assistenza a un mio paesano che totalizzò 530 nei -110

Io la panca non la faccio seriamente da maggio (da quando pesavo 91kilozzi) ... quest'estate ho perferito lavorare con manubri e ora sto facendo una fullbody in tile HST dove lavoro con tutti i BIG (stacco, squat, lento, trazioni, ecc...) Tranne panca (che ho eliminato per tutta una serie di motivi).... con il peso di ora 72/75kg credo che non riuscirei a fare neanche lontanamente 100kilozzi... dovrei andare lì e improvvisarmi...
Fosse stata una gara completa .... non avrei avuto dubbi!
Forse senza stravolgere l'allenamento una 10 di giorni prima della gara potrei fare doppia seduta e la mattina fare qualche serie con ampio buffer e medi rest giusto per riprendere la mano e quel giorno considerarlo una sorta di massimale per poi riprendere a lavorarci alla fine dei due mesocicli che farò senza panca!!!

il 18 a valle olona c'è un trofeo wdfpf però è troppo lontano!

Boh non lo sò ora vedo

[abacus]

Il paragone di somoja è tanto forte quanto rispecchiante il vero
A mio parere posso dirti che le opzioni, fossi in te, sarebbero due:
1) non andare neanche a vedere la gara
2) andare fino a Roma per gareggiare, a prescindere dai risultati, stando certo che il tutto ti farà progredire di ANNI anche a livello di motivazione ed esperienza "generale"!


wo
squat 8x4x120 rest 3'
bench
4x75
2x6x67.5
3x8x60 rest 2'30''

trazioni 6x6 impugnature miste
pullover 3x10x12kg
inverse curl 5x10x15kg
crunches
stretching

Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.

Bench ok, nulla da segnalare, non metto nemmeno i video.

Trazioni: le faccio sempre con l'elastico (deloading, o, come mi piace definirle, "alla Somoja"). Mi piace come esercizio, a differenza del rematore...

Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.

Durata wo: 2h
BW: 72.4

1) squat 8x4x120 1st set
2) squat 8x4x120 8th set

[Tonymusante]

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Impressioni:
MOLTO soddisfatto dello squat. Tutte profonde, movimento controllato... bella sensazione ipetrofica ahahah! Il video dell'ottava serie è frontale: ho ridotto leggermente lo stance. Un periodo di squat meno wide non può che farmi bene.
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Ho esagerato un po' coi complementari, ma mi sentivo in forma.
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vedi?....ti senti ipertrofico..... ti senti in forma..... hai persino stretto lo stance per avere la sensazione di un DL convenzionale per più volte a settimana .......dunque, lo sapevo...

E' tutto merito dello stacco!!!!!!!!!!!!

[abacus]

ahahah la botta di testosterone endogeno si fa sentire

wo

squat
7x100
5x115
3x130
7x102.5
5x117.5
3x132.5 rest 3'

bench 5x5x70 rest 2'30''
croci su inclinata 5x10x12+12
trazioni 6x6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Squat ok. La serie da 7 a 102.5 era dannatamente leggera, dopo aver scaricato 27.5kg rispetto alla serie precedente

Bench facile, tutto ok. Condizione non al top per le scarse ore di sonno, ma chissene frega.

Durata wo: 2h
BW: 72.1

1) squat 7x102.5 2nd wave
2) squat 5x117.5 2nd wave
3) squat 3x132.5 2nd wave
4)bench 5x5x70 last set

[abacus]

wo

deadlift 8x8x110 kg rest 3'
shoulder press 5x8x16+16
curl 5x10
dip 5x8-6
crunches
calf
stretching

Impressioni:
Deadlift anche oggi ai limiti della sopportazione, ma comunque non da conati come la scorsa settimana. Il mister è stato clemente, e ha abbassato il carico da 115 a 110kg... forse(forse) con 115 ce l'avrei anche fatta, ma solo e soltanto con un motivatore cattivo. Mai da solo, al freddo, in cantina! La velocità d'esecuzione ad ogni modo è aumentata, sto andando abbastanza bene! video della prima e ottava serie, per aver sott'occhio il deterioramento della tecnica con l'avanzare delle rep!

il resto bene, mi sentivo in forma

Durata wo: 1h37'
BW: 72.8