Allenamenti di Karn

[Karn]

09/11/11
running 1h 30 13.6km <<<<< uscita in gruppo tranquilla


stacco sumo
48kg x 6 6 6
68kg x 6
88kg x 6
101kg x 6 6 6 6 6 6 con cintura<<<<< dal prox aumento di 1kg ..salgono esplosive

squatliftcon trap bar 40kg x 8 8 8 8

trazioni supine bw x 6 6 6

curl bilancere 30kg x 5 5 5 5

addome+polpacci

[Karn]

10/11/11

squat
78kg x 6
108kg x 3
pin box squat 130kg x 3
150kg x 3

squat 130 kg x 3 3

front squat
68kg x 4 4

leg curl 4x8

polpacci 4xmax

running 40min 6.8km

[Karn]

11/11/11

bench press+cintura

68kg x 6 6
91kg x 5 4 3 3 3 4

stacco sumo 68kg x 6 6
88kg x 3 6 6<<<<<<<<<<<<<<<< nella preserie a 88kg tiravo lento quindi ho deciso di nn aumentare il peso

[Karn]

squat+cintura

88kg x 3
118kg x 3

Pin box 44cm 132kg x 3 2+1profon 3 2+1 profon 3 5 +1prof 6 3 3

squat regular 132kg x 1 1 1

118kg x 2
88kg x 4

leg curl 4x8

polpacci+addome


running 1 h 10.6km passo " allegro" con un 400metri in pista a 1min e 26

[Karn]

16/11/11

stacco sumo

68kg x 6
88kg x 6
103kgx 6 6 6 6 6 6 <<<<<<<<<<< salgono normali, mantenere il peso

bench press
68kg x 6
93kg x 4 5

tapis roulant 20 min

push press
28kg x 6
38kg x 6
48kg x 3
52kg x 1
54kg x 1
60kg x 1 PR
65kg x 0

curl bilancere 38kg x 5 5 5 4 4

dip bw x 8 6 6

[Karn]

17/11/11


squat stance stretto per nn caricare le ginocchia

88kg x 3
108kg x 3
132kg x 3 3 3 3 pin box 40 cm (step blu e nero)
152kg x 1 pin box alto 47 cm
172 kg x 1 pin box alto 47 cm

108 kg x 3 squat regular
88 kg x 4 squat regular


front squat stance stretto <<<<<<<< cambio la posizione delle mani da incrociata a "olimpionica"
e miglioro notevolmente il carico...bene...soddisfatto

48kgx 4
68kg x 6
78kg x 6 6
82kg x 6 PR

tapis roulant 10 min

leg curl 4x8

[TheIron]

che è successo alle ginocchia ?