Nuovo programma: alzo un pò il volume

[nemoe343]

ok la pianto! applico tutto, apporto le modifiche al programma e mi faccio riprendere da qualcuno!

[°°sOmOja°°]

grande!
ah, le trazioni esplosive le eliminerei proprio, mi sembrano troppo rischiose e rischi di farti male soprattutto a bicipiti, avambracci, pettorali e spalle
p.s. se fallisci il ciclo russo cosa fai?

[nemoe343]

non lo fallisco! i 105 di squat li avevo chiusi qualche settimana fa a fine allenamento e la settimana scorsa li ho chiusi in una maniera indecorosa...come massimale direi che sto sui 110 però, nel test piu di 105 proprio nn andavano...in settimana vedo se chiamare o no il fisioterapista anche se il dolore al ginocchio è passato e praticamente scomparso.quando mi alleno nn mi fa male ma quando sto fermo sento che non è al 100 % ma al 99...credo dipenda da quello, che mi blocca a livello psicologico e che mi fa porre molta più attenzione...quindi meno velocità e ricerca massima del controllo del carico...mettici dentro anche l'inesperinza generale sullo squat. In linea generale nn mi pongo nemmeno il problema di fallirlo..è ampiamente sotto le mie possibilità per ora...cmq ok per le trazioni! il prox programma per lo squat se nn ho nessun dolore sarà lo smolov che ha provato manca con aumenti rivisti...voglio vedere fino a che punto posso tener botta...sempre però mettendoci coscienza in ogni wo perchè mi sono gia rspaccato abbastanza per il mio livello!

[°°sOmOja°°]

azzo se ci vai pesante eh!

[nemoe343]

il culmine volevo raggiungerlo a marzo: volevo provare uno sheiko (mi sembra) di ravil kazakov trovato in rete...con qualche modifica per portarlo a 7 giorni su 7 con 10 panche e squat e settimana da tenere per un mese...però devo avere un periodo di 4 settimane libero da ogni tipo di impegno...l'obiettivo è finirlo senza nemmeno un doloretto...ma vedremo!

[°°sOmOja°°]

benone
ricordati che l'altissima frequenza è come la goccia che scava la roccia, se la tecnica esecutiva non è perfetta (e le tue catene cinetiche non sono ben equilibrate) il rischio di infortunio è alto

[nemoe343]

è si...in teoria prima di allenarsi come un campione bisognerebbe essere un campione!