ok, le croci le faccio con manubri leggeri da 10 con il massimo rom in modo da far affluire sangue ai muscoli e da "allungare" il piu possibile il petto. le alzate frontali pure, il manubrio lo porto proprio sopra la testa son le braccia tese quasi in modo, penso, da abbassare la punta inferiore della scapola che tende ad essere in fuori..applichero tutti i consigli che mi hai dato e, appena mi prendo una web cam decente inizio a riprendere le alzate fondamentali e spezzoni di allenamento e le metto qua! penso di essere migliorato parecchio dall'ultima volta che ho postato video e nn finirò mai di ringraziarti somo!