Ciao ragazzi, sono nuovo
Volevo chiedervi come vi sembra una dieta per massa di questo tipo (1.80 x 76 19 anni)

COLAZIONE (8):
- 250 ml di latte parz. scremato
- 30-40 g di cereali (generalmente integrali)
- 1 yogurt con 3 noci
- 1 frutto (prugna, arancia quel che c'é)

MERENDA (11):
- 1 piccolo panino con 70 g di crudo sgrassato (o bresaola)

PRANZO (13):
- 100-110 g di riso (e, meno frequentemente, pasta) con olio, piselli e pomodoro e un goccio di parmigiano (a volte)
- 80 g di fagioli bianchi con contorno di verdura (insalata e pomodori o fagiolini ecc, alternando)
- 1 pacchetto di crackers (generalmente integrali)

MERENDA (16.30)
- 1 mela/pera + 1 mandarino
- 30 g di proteine in polvere (se prese post allenamento alterno con un pacchetto di crackers e fesa di tacchino 60-70 g)

MERENDA (post allenamento quando mi alleno) (18.30)
- 1 banana
- 30 g di proteine in polvere (SOLO quando mi alleno a quest'ora, sennò se non mi alleno le prendo alle 16.30)

CENA (20.30-21)
- 110 g di tonno al naturale condito con olio extravergine OPPURE 150 g di carne (generalmente bianca) OPPURE 2 uova sode
- Legumi (meno che a pranzo) con contorno di verdura e mais
- 1 frutto (mela o pera) OPPURE 40 g di pane

Dite che ci siamo oppure mangio poco? Le calorie sono poche?

ALLENAMENTO - generalmente 3 x 10 o 4 x 8 e, per alcuni esercizi come panca e squat, faccio il piramidale (10-8-6-4-Max). Faccio 12 minuti di interval training (per evitare di metter su troppa pancia)