7 novembre 2011
bw: 74.7kg

ricominciamo la settimana con una bella seduta di panca
i carichi finora mi sono sembrati leggeri, spero di fare bene nella sessione di lunedi prossimo (118\120kg)

Panca
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100
1, 2, 3, 4, 5, 6 x 112kg (80% di 140)

Trazioni presa prona stretta (tra le serie di squat) 5x5

Squat raw
5 x 26
5 x 36
5 x 46
5 x 56
5 x 66
5 x 76
5 x 96
5 x 116
5 x 2 x 136kg (80% di 170kg)

jumpset
trazioni presa prona stretta: 5x5
Dips-stretching: 5x5

jumpset
hammer curl: 1x10x10kg, 5x5x20kg
tricipiti con man. in piedi: 10x10kg, 5x5x10kg