4 novembre 2011
bw: 74.4kg

allenamento mattutino in 1h circa perchè questo era il tempo che avevo a disposizione

circonduzioni con bastone: 3x10 (tra le serie di squat)
trazioni presa prona stretta: 5x5 (tra le serie di squat)

Squat
5 x 20\30\40\50\60\70\80\90\100
Box squat
5 x 110
5 x 120
5 x 130
5 x 140
5 x 150
5 x 130
5 x 120

stretching piriforme, femorali, quadricipiti (tra le serie di panca)

panca presa stretta + bands
(in sostituzione della board, oggi non avevo nè spotter nè tempo)
5 x 20
5 x 30
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
2 x 5 x 80
5 x 90
2 x 5 x 80

panca presa stretta + bands (piedi sollevati)
4 x 10 x 40

curl presa inversa bil. ez: 4x10 x 25