2 novembre 2011

iniziamo bene il tirocinio, oggi il prof non c'era perchè aveva fatto la notte e quando sono arrivato io era andato via, domani dovrò tornare ma probabilmente sarà ancora assente.

Buon workout, tranquillo.
Dario ha fatto il max di stacco senza cinta e, dopo non essere riuscito neanche a muovere 140kg, è stato adeguatamente motivato e ha tirato 150kg (ma secondo me ancora ne aveva)

Squat
5 x 26
5 x 46
5 x 66
5 x 86
5 x 106
1, 2, 3, 4, 5 x 126 (75% di 170)
1, 2, 3, 4, 5 x 126

il peso di oggi nello squat era molto leggero come previsto infatti ho lavorato senza cinta
ho deciso però di non andare oltre le 5 reps come ho fatto nella panca perchè secondo me il lavoro diventa troppo aspecifico e meno qualitativo.
quindi ho ripetuto il ladder e totalizzato 30 reps

Panca
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 2 x 110 (80% circa di 140)

leggeri anche questi

jumpset quasi senza recuperi:
trazioni: 10 x 5 (5 set prone larghe, 5 set prone strette)
dips: 10 x 5

hammer curl:
5 x 8\10\12\14\16\18\20kg

stretching quadricipiti e femorali